Smrk
- Celkem: 40 minut
- Příprava: 10 minut
- Cook: 30 minut
- Výtěžek: 4 až 6 porcí
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 758 | Kalorie |
| 42 g | Tlustý |
| 53 g | Sacharidy |
| 41g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 4 až 6 porcí | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 758 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 42 g | 54% |
| Nasycený tuk 20g | 99% |
| Cholesterol 155 mg | 52% |
| Sodík 709 mg | 31% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 53 g | 19% |
| Dietní vlákno 5g | 16% |
| Protein 41g | |
| Vápník 527 mg | 41% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Tento kuřecí divan je kuřecí a rýžový kastrol s brokolicí a sýrem čedar. Vařené kuřecí maso nakrájené na kosti se používá v misce a jednoduchá bílá omáčka se zakysanou smetanou vytváří hladkou a krémovou polevu.
Ingredience
- 2 (10-uncová) balení zmrazených brokolicových kopijí (nebo květů)
- 1 šálek sýru čedar (drcený, rozdělený)
- 2 až 3 šálky kuře (vařené, kostky)
- Sůl (kořenitá sůl, podle chuti)
- Čerstvě mletý černý pepř (podle chuti)
- 2 šálky rýže (vařené)
- 2 polévkové lžíce másla
- 2 polévkové lžíce víceúčelové mouky
- 1 šálek mléka
- 1 lžíce citronové šťávy
- 1 šálek zakysané smetany
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Smrk
Brokolici vařte podle pokynů v balení; kanalizace dobře.
Smrk
Uspořádejte brokolici do pekáče 13 x 9 x 2 palce.
Smrk
Brokolici posypeme polovinou sýra.
Smrk
Poté přelijte kuřecím masem a okořeňte solí a pepřem.
Smrk
Lžíce na vařené rýži.
Smrk
V pánvi roztavte máslo na nízkou teplotu.
Smrk
Smíchejte mouku.
Smrk
Přidejte mléko a vařte za stálého míchání na mírném ohni, dokud směs nezhoustne a nevytvoří bubliny.
Smrk
Vyjměte z tepla a zamíchejte citronovou šťávu.
Smrk
Přeložte zakysanou smetanu.
Smrk
Nalijte kuře a posypte zbývajícím sýrem.
Smrk
Pečte při 400 ° C po dobu 15 až 20 minut.
Smrk
Podávejte a užívejte si!
Tipy
- Zdvojnásobte sýr na kastrol, pokud máte rádi spoustu sýra.Feel zdarma přidat nějaké nakrájenou zelenou cibulkou a paprikou na polevu.Učinte tuto kastrol s kombinací květáku a brokolice. Použijte jemný nebo ostrý sýr čedar nebo použijte čedar jack směs sýrů.
Značky receptů:
- čedar
- entrée
- americký
- rodinná večeře
