Jean Gill / Getty Images
- Celkem: 5 minut
- Příprava: 5 minut
- Cook: 0 min
- Výtěžek: 1 až 2 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 198 | Kalorie |
| 2g | Tlustý |
| 45 g | Sacharidy |
| 4g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 1 až 2 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 198 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 2g | 2% |
| Nasycený tuk 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 48 mg | 2% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 45 g | 16% |
| Dietní vláknina 8g | 27% |
| Protein 4g | |
| Vápník 141 mg | 11% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Přestože jsou smoothies nabízeny jako zdravý a plnící nápoj, jsou často plné tuku a cukru. Tento recept je jednoduchý a výživný díky použití čerstvých nebo zmrazených jahod a banánů, koncentrátu pomerančové šťávy a vanilkového sójového mléka - nemusíte přidávat jogurt, protože samotný banán z něj dělá hodně husté a krémové.
Ingredience
- 1 1/2 šálků nakrájených na plátky nebo celé zmrazené nebo čerstvé jahody
- 1 banán (čerstvý nebo zmrazený)
- Volitelné : 1/2 šálku ledu (pokud používáte čerstvé ovoce)
- 1 polévková lžíce koncentrátu pomerančové šťávy
- 1 šálek vanilkového sójového mléka
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Umístěte jahody a banány do mixéru nebo kuchyňského robota. Používáte-li místo zmrazených čerstvých jahod, přidejte led.
Špičkový pomerančový džus a sójové mléko.
Puree do hladka.
Podávejte a užívejte si!
Tipy
- Pokud používáte mixér, můžete mít potíže s pyré jahod, zejména pokud jsou celé. Pokud ano, míchač zastavte, vyjměte ze základny motoru, sejměte kryt a pomocí lžíce zatlačte jahody dolů do čepelí. Nasaďte kryt a pyré, dokud nebude hladký. Nejlepší je použít pouze jedno zmrazené ovoce; pokud smícháte jak zmrazené jahody, tak banán, bude smoothie pravděpodobně příliš hustá.
Varianty receptů
- Pokud chcete, můžete použít prosté sójové mléko (nebo běžné mléko), ale protože vanilkové sójové mléko do smoothie přinese trochu sladkosti, možná zjistíte, že není dost sladké; klidně přidejte trochu medu, agávového sirupu nebo cukru podle chuti. Chcete-li přidat ještě více výživy do tohoto koktejlu, můžete hodit některá semena chia, lněná semena nebo pšeničné klíčky. Pokud máte po ruce další bobule, nahraďte některé z jahod borůvky nebo maliny, čerstvé nebo zmrazené. Koktejly mohou samozřejmě zahrnovat téměř jakékoli ovoce - a několik druhů zeleniny - takže se můžete bez obav nahradit a být kreativní.
Značky receptů:
- lichotník
- snídaně
- americký
- zpátky do školy
