Smrk jíst / Anastasiia Tretiak
- Celkem: 50 minut
- Příprava: 15 minut
- Cook: 35 minut
- Výtěžek: 4 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 533 | Kalorie |
| 5g | Tlustý |
| 96 g | Sacharidy |
| 31 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 4 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 533 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 5g | 6% |
| Nasycený tuk 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 721 mg | 31% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 96 g | 35% |
| Dietní vlákno 24g | 85% |
| Protein 31g | |
| Vápník 292 mg | 22% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Fazole Cannellini a švýcarský mangold kombinují tento zdravý a jednoduchý recept na polévku z bílých fazolí. Je nízkotučný, vegetariánský a veganský a švýcarský mangold je velmi výživný.
Může být také vyrobena bez lepku nahrazením bezlepkových těstovin nebo orzo. Nezapomeňte zkontrolovat, že zeleninový vývar neobsahuje lepek, protože některá koření obsahují antiadhezivum, které obsahuje lepek.
Ingredience
- 2/3 šálku cibule (sekané)
- 1 střední mrkev (nasekané malé)
- 2 žebra celer (nakrájený)
- 2 stroužky česneku (mleté)
- 2 lžičky olivového oleje
- 3 šálky zeleninového vývaru
- 1 (15 uncí) cannellini fazole (vyčerpaný)
- 2 šálky nasekané švýcarské mangardy
- Volitelné: 1/2 šálků kukuřice
- Volitelné: 1/3 šálku makaronů, malých skořápek nebo těstovin
- 1 lžička italského koření
- Sůl (podle chuti)
- Čerstvě mletý černý pepř (podle chuti)
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Smrk jíst / Anastasiia Tretiak
Ve velkém hrnci na polévku vařte cibuli, mrkev, celer a česnek v olivovém oleji po dobu 2 až 3 minut.
Smrk jíst / Anastasiia Tretiak
Do hrnce přidejte fazole, zeleninový vývar, švýcarský mangold, kukuřici, makarony a italské koření.
Smrk jíst / Anastasiia Tretiak
Přiveďte k varu a poté zahřejte. Zahřejte 8 až 10 minut, dokud se nevaří makarony a mangold.
Smrk jíst / Anastasiia Tretiak
Podávejte a užívejte si polévku z bílých fazolí a mangoldů!
Smrk jíst / Anastasiia Tretiak
Značky receptů:
- fazole
- příloha
- americký
- zpátky do školy
