25 Skvělé důvody ke koupání

Dospívající dívka skočí do bazénu. Adie Bush / Getty Images

Žádné cvičení nebo aktivita nenabízí cvičení na celkovém těle, je jednodušší na kloubech, zvyšuje pružnost a může se těšit v každém věku - od batolat po seniory - než plavání. I když je to nejčastěji spojeno s letem, plavání je ve skutečnosti fyzická aktivita, na které se můžete kdykoli v roce zúčastnit, pokud je k dispozici krytý bazén nebo jsou mírné teploty. Samozřejmě, když teploty stoupají, všichni se rozhlédnou po kamarádovi s bazénem. Další nejlepší sázka: místní klub nebo komunitní fond; čím čistší a méně přeplněný, tím lépe.

Plavání není jen zábavný způsob, jak se během léta ochladit. Je to jedna z mála sportů nebo aktivit, která nestojí spoustu peněz nebo vyžaduje speciální vybavení nebo vybavení. To také drží žádný věk nebo schopnost překážku.

Podle údajů shromážděných Úřadem pro sčítání lidu Spojených států se plavání řadí na čtvrté místo v popularitě sportovních aktivit v USA Fish, které plavají z průhledného boxu na poličce ve vaší skříni, chytí přítele a zamíří k nejbližšímu bazénu. Ale než to uděláte, objevte 25 přesvědčivých důvodů, aby se koupání stalo součástí vašeho života.

• Je to populární

  

  Příprava na ponoření do bazénu. Ojo Images / Iconica / Getty Images

  Ne, že vám to doporučujeme, protože to dělají všichni ostatní - pokud všechny populární děti skákaly z mostu, je to v pořádku? Plavání je populární z dobrého důvodu, nebo ve skutečnosti z mnoha dobrých důvodů, jak zjistíte, jak budete dál číst. Podle poslední zprávy sčítání lidu USA:

  • Plavání se řadí na 3. místo v popularitě sportovních aktivit. Plavání je 4. nejoblíbenější sport v USA. Plavání pro fitness se umístilo na 2. místě v růstu nejlepších aktivit ve Spojených státech v roce 2013 s 3, 1 milionu nových účastníků, podle PHIT America. Plavání pro průměrnou kondici č. 2 v „aspirativní“ sportovní účasti na neúčastnících podle věku (6 až 65+) ve zprávě Rady o fyzické aktivitě za rok 2016. Podle indexu Fitbit Activity je plavání 3. aktivitou pro všechny věky ve Velké Británii, č. 4 v Austrálii a č. 7 ve Spojených státech.

  Jak se ti tedy teď líbí?

• Zvyšuje flexibilitu

  Podle Americké rady pro cvičení (ACE) Water vztlak snižuje „hmotnost“ osoby o asi 90 procent. Vztlak vody v bazénu působí proti gravitační síle, díky čemuž je plavání ideální formou cvičení s nízkým dopadem, která na tyto kosti a klouby klade velmi malý důraz. Pokud je to vyhřívaný bazén (ještě lepší!), Svaly se uvolní, což zvyšuje flexibilitu a umožňuje vám zapojit se do důležitých protahovacích cvičení. Pokud jste jedním z těch fitness nadšenců, kteří se intenzivně věnují vytrvalostním tréninkům s budováním kyseliny mléčné - jako je běh, jízda na kole nebo vahách - plavání pomáhá odplavovat toxiny a nečistoty a zabraňuje svalové ztuhlosti a bolestivosti další den.

• Spaluje kalorie

  Plavání je jedním z nejjednodušších a nejlepších způsobů spalování nechtěných kalorií: hodinu plavání spálí asi 500 kalorií. Zdá se, že ty mýty o plavcích a příjmu kalorií jsou pravdivé. Jen se podívej na Michaela Phelpsa. Plavání zvyšuje váš metabolismus a chvíli „popálí“, i když jste opustili bazén.

• Pomáhá přestat kouřit

  Jo, správně. Voda vydává kouř. Pokud to neuděláte, značka „Zákaz kouření“ bude. Pokud jste se někdy pokusili přestat kouřit nebo znáte někoho v procesu, mohou být docela podrážděni. Skočit do bazénu a plavat - funguje to.

• Zlepšuje koordinaci

  Plavání pracuje na motorické koordinaci vašeho těla. Více než dvě třetiny tělesné svalové hmoty se zapojí, když budete plavat. Horní a dolní část těla, trup, hlava, paže a nohy jsou nuceny spolupracovat a vyvinout vyvážené úsilí.

• Zlepšuje držení těla

  Máma ti vždycky říkala, abys přestal sbírat. Ještě není příliš pozdě. Plavání posiluje klouby a zlepšuje držení těla zlepšením polohy páteře. Díky tomu je vynikajícím cvičením pro lidi se všemi druhy problémů a problémů se zády.

• Dobré pro každého; Každý

  Celou dobu! Ať už rehabilitujete po operaci nebo jste v optimálním stavu, plavání je ideálním cvičením pro jakoukoli kondici.

• Total-Body Workout

  Slyšíte, že určité formy cvičení jsou „tréninkem celého těla“. Možná - ale plavání je originální trénink na celé tělo: zaměřuje se na všechno od vyřezávání zad po tónování paží. Není potřeba žádné těžké vybavení nebo závaží. Namísto nákupu spoustu různých kusů cvičebního vybavení pro práci s konkrétními svaly, skokem v bazénu a tónem celého těla za pár kol.

• Pojď, jak jsi

  To neznamená plavat nahý, i když, pokud chcete jít hubený ponoření do svého soukromého bazénu, je to jen na vás. Pro průměrného člověka plavání nevyžaduje spoustu speciálního vybavení a vybavení. Vše, co opravdu potřebujete, jsou plavky. Další doplňky, jako je ručník, plavecká čepice, brýle, plavecké špunty do uší, kickboard, bazénový plovák (pro relaxaci), nudle, a všechny tyto další věci jsou na vás a vašem rozpočtu.

• Kardio kondicionování

  Plavání je považováno za nejvyšší aerobní aktivitu. To je pravda - už se nemusíte dostat do jednotky Jane Fonda, přizpůsobovat se zahřívačům nohou, potu a bílým teniskám, zatímco se protahujete k Rick Astley. Počkej - to není osmdesátá léta.

  Ve srovnání s během je lepší plavání s plaváním, což vytváří zvýšenou poptávku po kyslíku, díky čemuž tyto svaly pracují tvrději, aniž by to věděly. Plavání také posiluje srdce, čímž se zvětšuje. Působení na pumpování srdce se také zdokonaluje, což vede k lepšímu krevnímu oběhu.

• Beats the Heat

  Není to skvělé zjevení, že plavání je osvěžující: když teploty stoupají někdy, jedinou úlevu lze nalézt v tomto velkém množství vody. Škoda, že tolik dalších subjektů sdílí tento prostor! Někteří lidé si v noci užívají plavání pod hvězdami. Davy se vyčistily, není třeba používat UV sunblock, a někdy jste to vy, kdokoli jste, noční obloha a bazén. Magický!

• Sebevědomí

  Je to pravda u jakéhokoli cvičení nebo sportu - budují důvěru a zvyšují sebevědomí. Dobře - takže možná nebudete mít týmové tričko nebo trofej, ale tyto věci dělá i pravidelné plavání a zároveň se zvyšuje vaše sebevědomí. Cítíte se silnější - jste připraveni čelit světu.

• Na celý život

  Plavání je jedním z mála sportů, které můžete během svého života dělat. Na rozdíl od něčeho, jako je fotbal, baseball nebo lyžování, nebudete muset „plavat“ do důchodu. Jako zvláštní přítel, vždy to bude pro vás.

• Vyšší, delší, štíhlejší

  Díky plavání vás vyšší? Jen se podívej na Michaela Phelpsa. I když to nebude zvyšovat výšku tam, kde nejsou genetika a potenciál, plavání má schopnost budovat delší, štíhlejší svaly. Jsou to ty „plavecké svaly“ kombinované s tréninkem odporu a kardio, které pomáhají zvyšovat váš metabolismus a udržovat tak spalování těchto kalorií déle. Plavání také dá vašemu tělu řadu pohybů a pomůže tak udržet vaše svaly pěkné a dlouhé a pružné.

• Klouby

  Řekněme, že se zotavujete ze zranění a doufáte, že obnovíte sílu. Plavání splní tuto potřebu a touhu. Je to snadné na kloubech a dává bolavým kolenům odpočinek od neustálého bušení na chodníku - něco, co možná nebudete na chvilku dělat.

• Ztráta váhy

  Pro některé může být pouhou myšlenkou nebo aktem nosit plavky na veřejnosti (i v zahradním bazénu) motivující síla k odhodit pár liber. Lidé, kteří důsledně plavou natolik, aby byli po dechu, když dojdou a zvednou srdeční frekvenci, spálí kalorie a zhubnou, “říká doktorka Jane Moore, MD, aktivní plavkyně z Tacoma ve Washingtonu. trochu. “

  "Oblečení na plavkách a vystupování na veřejnosti by také mělo motivovat člověka, aby se zbavil pár kilo, " říká Kris Houchens, hlavní trenér YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Ať už je váš důvod nezačlenění do vašeho života jakýkoli, výše uvedený seznam by měl osvětlit způsoby, jak může sport přidat vaši kvalitu života.

• Socializace

• Týmový a individuální sport

  Počínaje dětstvím může účast v plaveckém týmu vybudovat sílu, sebevědomí a schopnost vyjít si s ostatními - což pomůže později v životě.

• Zabraňuje utonutí

  Jednoduše řečeno, vědět, jak plavat znamená, že se člověk méně utopí. Začněte plavat hodiny v malém věku a pokračujte, dokud dítě nebude schopno plavat. A žádné potápění v menších rezidenčních bazénech

• Zlepšuje duševní zdraví

  Je prokázáno, že fyzická aktivita u dětí i dospělých zlepšuje náladu. U lidí s podmínkami, jako je fibromyalgie, může plavání snížit stres a úzkost a zároveň uvolnit, posílit a tonizovat svaly. Cvičení na vodní bázi zlepšuje duševní zdraví. Plavání může zlepšit náladu mužů i žen.

  U lidí s fibromyalgií může snížit úzkost a cvičební terapie v teplé vodě může snížit depresi a zlepšit náladu. Cvičení na vodní bázi může zlepšit zdraví matek a jejich nenarozených dětí a má pozitivní vliv na duševní zdraví matek.

• Pomáhá při chronických onemocněních, po operaci a při fyzikální terapii

  Cvičení na vodní bázi může pomoci lidem s chronickými nemocemi. U osob postižených artritidou zlepšuje použití postižených kloubů bez zhoršení příznaků. Pacienti s revmatoidní artritidou si po účasti na hydroterapii všimnou zlepšení zdraví než při jiných činnostech. Plavání a cvičení na vodě také pomáhají postiženým kloubům a snižují bolest při osteoartróze.

  Výměna post-hip a kolen

  Pokud jste měli náhradu kyčle nebo kolena, lékař vám možná doporučil vodoléčbu. To znamená plavání. Do bazénu se můžete dostat ihned po odstranění švů a zhojení rány, obvykle 6 až 8 týdnů po operaci.

  Pro pacienty s astmatem

  Plavání se ukázalo být prospěšné pro osoby trpící astmatem. Přemýšlejte o tom - některé údery podporují funkci plic a kontrolu dýchání. Pokud trpíte astmatem navozeným cvičením, může skákání v bazénu zmírnit příznaky, protože to astmatikům umožňuje pracovat ve vlhkém vzduchu a zmírňovat tak příznaky. Protože plavání vyžaduje kontrolu dechu, zlepšuje také celkovou plicní a dýchací kapacitu.

• Zmírňuje stres

  Měli jste někdy nutkání dostat se do svého auta a jen se odtud dostat pryč, ať už je to „všechno“? Každý potřebuje trochu odpočinku a relaxace - to je obvykle to, o čem mají být víkendy. Stres z práce, školy, rodiny a hledání práce se začíná hromadit. I když to může znít jednoduše, schopnost jen skočit do bazénu a plavat může poskytnout obrovskou úlevu tlaku.

  Aerobní výhody plavání pomáhají vašemu oběhovému systému lépe fungovat, což vede k lepšímu krevnímu oběhu v mozku. Pokud váš mozek dostane dostatek krve a kyslíku (aerobním cvičením), zahajuje proces zvaný hippocampální neurogeneze, při kterém jsou buňky z hippocampu, které byly ztraceny v důsledku stresu, nahrazeny novými buňkami.

  Aerobní cvičení, jako je plavání, mohou vyvolat uvolňování endorfinů v mozku, což jsou chemikálie, které vyvolávají pocity spokojenosti a euforie.

• Zvyšuje imunitní systém

  Věděli jste, že plavání může posílit váš imunitní systém? Když buňky v těle pravidelně dostávají krev a kyslík, fungují lépe a vykonávají účinnější práci nebo odstraňují toxiny, jako je oxid uhličitý. To pomáhá celkovému zdraví vašeho těla. Plavání má také pozitivní vliv na lymfatický systém. Když je lymfatický systém v pořádku, bílé krvinky jsou pravidelně distribuovány, což vede ke zvýšené imunitě proti nemocem a infekcím.

• Zaměřený na rodinu

  Tam, kde je bazén, se rodina shromažďuje pro plavání, zábavu a grilování. Vytváří to důvod, proč se sejít - druh ohniska nebo něco, kolem kterého se budují aktivity. Rodiče dětí s vývojovým postižením zjistili, že venkovní aktivity v neformálním prostředí, jako je plavání, pomáhají zlepšovat rodinné pouto. Je to trochu zaměřuje mimo dítě, a dává každému něco zábavného dělat; jakási situace win / win.

• Jdeme Solo

  Zatímco pravidla, která nám radí, abychom „plavali s přítelem“ kvůli bezpečnosti, to neznamená, že si musíte sjednat schůzku pokaždé, když chcete plavat. S ohledem na bezpečnost doma může vaše dítě plavat samostatně doma za předpokladu, že jste u bazénu umístili určený pozorovatel vody. Totéž by platilo pro starší dospělou osobu, která chodí plavat ve svém zahradním bazénu - je nejlepší mít kolem sebe někoho, kdo na vás během tréninku bude dávat pozor.

  Jinak, pokud jdete do místního bazénu, jděte sám, vezměte si přítele - volba je na vás. Užívat si!