Getty Images / Aleksandra Piss
- Celkem: 10 minut
- Příprava: 10 minut
- Cook: 0 min
- Chill Time: 8 hodin
- Výnos: 1 porce
Oves přes noc je jednou z našich oblíbených rychlých, snadných a zdravých snídaní, zejména pro rušná rána, kdy chybí čas na přípravu výživné snídaně.
Jak název napovídá, tato snídaně trvá „přes noc“, aby se shromáždila. Včera předtím kombinujte certifikované bezlepkové staromódní ovesné vločky s vaším oblíbeným mléčným nebo nemléčným výrobkem, tj. Mlékem, mandlovým mlékem, kešovým mlékem, sójovým mlékem, řeckým jogurtem atd. A také s náznakem přírodního sladidla, jako je javorový sirup, agávský nektar nebo med.
Když oves chladí přes noc, změknou, když absorbují mléko / jogurt a sladidlo. Až ráno probudíte, směs zhoustne do vydatného a zdravého začátku dne.
Ingredience
- 1/2 šálku bezlepkové ovesné vločky
- 1/2 šálku mléka, nemléčného mléka nebo řeckého jogurtu (plus další, pokud se ráno požaduje tenčí konzistence)
- 1 lžíce medu, agáve nektaru nebo jiného oblíbeného přírodního sladidla
- 1/3 bobule nebo ovoce (nebo více podle preferencí)
- 1-2 polévkové lžíce nasekaných ořechů
- 1-2 lžíce lněného semene, semen konopí nebo semen chia
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
V malé misce kombinujte bezlepkovou ovesnou kaši, výběr mléka, nemléčného mléka nebo řeckého jogurtu a sladidla. Zakryjte a chlazte přes noc.
Ráno míchejte ovesnou směs přes noc. Pokud je požadována tenčí konzistence, přidejte další mléko, nemléčné mléko nebo řecký jogurt.
Ozdobte oves přes noc výběrem polev, tj. Ovoce, bobule, semena, ořechy a / nebo další sladidlo.
Užijte si hned nebo zabalte ozdobnou snídani do kontejneru, kde si můžete dopřát ráno.
Užívat si!
Variace
Varianty receptů
Recept níže je jednoduchý plán pro přípravu bezlepkových nočních ovesů, základní obrys jednoduchých stavebních bloků. Přidáte vkus a přizpůsobíte jej tak, aby byl svůj vlastní!
Ráno míchejte oves přes noc a přidejte další jogurt nebo mléko, pokud si přejete tenčí konzistenci. Použití řeckého jogurtu povede k velmi husté snídani; Pokud se vydáte na jogurtovou cestu, vždy ráno přidejte několik polévkových lžic řeckého jogurtu, aby byla směs ztenčena a krémovější.
Jakmile máte svou základnu, nyní přichází zábava. Přidejte nakrájené jahody, banány, maliny, borůvky… nebo všechny čtyři!
Pro další podporu bílkovin a vlákniny můžete namíchat lžíci lněných semen, semen chia nebo konopných semen. Pro sladší kop přidejte další med, javorový sirup nebo agávový nektar podle chuti. Chcete-li více chřipky, přidejte na výběr nakrájené ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo pekanové ořechy.
Bezlepkový
Poznámka o ovesech bez lepku - oves se často pěstuje na stejných polích jako zrna bez lepku, jako je pšenice, ječmen a žito, a sklízí, skladuje a zpracovává se stejným zařízením. Z důvodu tohoto problému s křížovou kontaminací může být konzumace „běžného“ ovsa při dodržení bezlepkové stravy riskantní. Při nákupu ovsa a ovesných vloček zkontrolujte štítek, zda jsou certifikovány bezlepkové.
Je důležité si uvědomit, že malé procento těch, kteří po dietě bez lepku ze zdravotních důvodů reagují na oves (i když je bez lepku), kvůli bílkovině v ovesech zvané avenin. Pokud máte zdravotní problémy související s lepkem, doporučujeme se poradit se svým lékařem o zavedení ovsa do vaší stravy.
Připomenutí: Vždy se ujistěte, že vaše pracovní povrchy, nádobí, pánve a nářadí neobsahují lepek. Vždy si přečtěte štítky produktů, abyste se ujistili, že produkt neobsahuje lepek. Výrobci mohou bez předchozího upozornění změnit složení produktu. V případě pochybností nekupujte ani nepoužívejte produkt před kontaktováním výrobce za účelem ověření, že produkt neobsahuje lepek.
6 nejlepších bezlepkových doručovacích služebZnačky receptů:
- bezlepkový
- snídaně
- americký
- zimní
