Elizabeth Watt / Photolibrary / Getty Images
- Celkem: 5 minut
- Příprava: 5 minut
- Cook: 0 min
- Výnos: 1 porce
Ať už je léto, kdy jsou borůvky na trhu hojné, nebo se vám náhodou něco uloží do koše na ovoce nebo do mrazničky v lednici, lichotník je skvělý způsob, jak si užít tyto plody pro vás. Tento nízkokalorický borůvkový koktejlový recept je rychlá a zdravá verze.
Tento recept vyžaduje čerstvé nebo zmrazené borůvky a borůvkový jogurt, ale bez obav můžete použít prostý nízkotučný jogurt, běžný jogurt, řecký jogurt nebo dokonce nízkotučný vanilkový jogurt. Ujistěte se, že borůvky omyjte těsně před použitím.
Tento recept lze zdvojnásobit, ztrojnásobit nebo ztrojnásobit a pokaždé vyjít dokonalý.
Ingredience
- 6 uncí borůvkový jogurt s nízkým obsahem tuku
- 1/2 kostky ledu
- 1/4 šálku borůvek (čerstvých nebo zmrazených)
Kroky, jak to udělat
Do mixéru přidejte borůvkový jogurt, kostky ledu a borůvky.
Směs vysoko, dokud ledové kostky nejsou rozdrceny na malé kousky a máte hladkou konzistenci.
Nalijte a podávejte. Můžete top s několika extra borůvky, pokud si budete přát.
Variace
- Nahraďte jogurt 1/4 šálkem nízkotučného mléka, zvyšte borůvky na 1/2 šálku a přidejte 1 šálek špenátu. Směs do hladka. Je-li příliš hustý, přidejte další kostku ledu nebo více mléka. Zahrňte další bobule, jako jsou maliny, jahody nebo nakrájené čerstvé ovoce, jako jsou broskve nebo švestky., pomeranče, mražená limeade a grenadin na borůvky. Pokud dáváte přednost pití vitamínů než jejich spolknutí vodou, zkuste tuto kombinaci - jogurt, špenát, banán, borůvky, jahody, lněné jídlo, jablko a kokosové mléko ve směsi společně. Dalším způsobem, jak dostat své proteiny, je přidání hedvábného tofu do základního receptu borůvek.
Výhody borůvek pro zdraví
Borůvka se svými ohromnými antioxidačními vlastnostmi patří mezi nejvíce hutné plody. S nízkým obsahem kalorií má borůvka vysoký obsah vlákniny, vitamínů C a K a manganu - takže s porcí sladké borůvky se nemůžete pokazit.
Jak je zřejmé, borůvky jsou vynikajícím doplňkem vaší stravy v jakékoli formě nebo formě a lahodný koktejl je chutný způsob, jak získat dávku.
Smoothie History
Smoothies, také hláskované smoothees, byly už dlouho. Někteří se domnívají, že zavedení míchačky Waring v roce 1939 začalo bláznovství pro všechno, co bylo možné míchat, když bylo vše od masa po zeleninu a ovoce vhozeno do tradiční skleněné nádoby a whizzed na buničinu.
Jiní věří, že to byla řetězová smoothie společnost, která chtěla vydělat na vytvoření zdravého koktejlu pro ty, kteří trpěli nesnášenlivostí laktózy, která vytvořila první smoothie.
Nicméně, to se stalo, dnes smoothie lze nalézt v obchodech, maminky a popové stánky, obchody s potravinami, obchody se zdravou výživou, specializované obchody a cvičná centra. Mnohé z nich jsou nabity tukem a cukrem, zatímco jiné zahrnují nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky, prášky bílkovin a multivitaminy a nahradily energetické nápoje naplněné kofeinem.
Značky receptů:
- Bobule
- borůvkový koktejl
- Svačina
- americký
