Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Ať už je to kvůli vašemu fyzickému zdraví, duševnímu zdraví nebo půstu, vzdání se kofeinu nebo snížení kofeinu ve stravě, aniž by došlo k abstinenčním příznakům kofeinu, může být vážnou výzvou. Nicméně, stejně jako mnoho výzev, je to jednodušší s trochou přípravy a know-how. Tyto tipy, jak přestat s kofeinovým návykem, nebudou usnadňovat kopání kofeinového návyku, ale budou to mnohem snazší, než by tomu bylo jinak!
Identifikace zdrojů kofeinu
Prvním krokem ke snížení obsahu kofeinu ve vaší stravě (nebo úplnému vyloučení kofeinu) je zjištění, jak konzumujete kofein. Následující zdroje jsou běžným zdrojem kofeinu:
Mějte na paměti, že kávy a čaje „bez kofeinu“ jsou v kofeinu nižší než jejich běžné protějšky, ale stále obsahují nějaký kofein.
Možná se také budete chtít dozvědět více o hladinách kávy, čaje a čokolády kofeinu, abyste lépe porozuměli tomu, kolik kofeinu je v každém zdroji kofeinu, a přečtěte si o faktorech ovlivňujících hladinu kofeinu v kávě, hladinách kofeinu v kávě Starbucks, faktorech ovlivňujících hladiny kofeinu v čaji, kofein v zeleném čaji a kofein v listovém čaji vs. čajové sáčky.
Identifikace touhy
Jakmile zjistíte, které látky s obsahem kofeinu konzumujete, určete, co vás vede k jejich konzumaci. Pijete například kávu, protože se vám líbí chuť, protože je to prostředek pro cukr a mléko, nebo protože jste unavení?
Jakmile uvedete seznam svých důvodů ke konzumaci zdrojů kofeinu, jste připraveni najít náhražky nízko-kofeinu nebo nekofeinu pro tyto touhy.
Najděte náhražky
Přemýšlejte o své touze a (vzdorujte nutkání vstoupit do jeskyně!) Přemýšlejte o alternativách, které mohou splnit některé (nebo všechny) potřeby, které jste splnili látkou, které se vyhýbáte. Pokud například milujete mléko a cukr ve své latte, zkuste místo toho rooibos latte bez kofeinu. Pokud máte rádi pečenou chuť kávy, zkuste pražený čaj nebo čekanku bez kofeinu s nízkou kávou Houjicha. Tato sbírka receptů pro speciální dietní potřeby zahrnuje více receptů bez kofeinu.
Odstav se od kofeinu
Tento krok je nejtěžší. Postupně se odstavte z kofeinu, abyste se vyhnuli stažení kofeinu, a postupujte podle mých tipů na snížení příznaků z vysazení kofeinu, pokud máte bolesti kofeinu nebo jiné nepohodlí. (Zatímco přístup „studené krůty“ pro některé funguje, je to vzácné. Chcete-li použít starý výraz, závod vyhrává pomalu a stabilně.)
Udržujte záznam
Uchovávejte záznamy o tom, co konzumujete a co si o tom myslíte. Je to rooibos latte nezasáhne místo? Najděte jinou náhradu! Nebojte se požádat místního dodavatele speciálních potravin / nápojů o doporučení. Jako bývalý čajový sommelier vám mohu říci, že je to velmi běžná otázka!
Teď, když kopeš kofeinový zvyk (že?), Přijď na to, co se ti líbí (nebo dokonce miluj!) O možných náhradách.
Vyzkoušejte čaj
V čajovém světě je slavný příběh o známém autorovi čaje Jamesovi Norwoodovi Prattovi. Byl spisovatelem vína, dokud se nemusel vzdát alkoholu nebo čelit předčasnému hrobu. Vzal si čaj jako náhradu, zamiloval se do něj a je nyní jedním z nejslavnějších autorů čaje na světě! Najděte svůj „čaj“ a prozkoumejte jeho příchutě, vůně a fyzické / duševní účinky, které dokáže.
Investujte do svého zdravějšího zvyku
Nakonec se nebojte investovat trochu do svého nového objeveného (a snad zdravějšího) zvyku. Najít náhradu, kterou zbožňujete? Strávit pár dalších dolarů, pokud musíte. Čím více to považujete za dočasné řešení, tím více bude dočasné!
