Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Celkem: 5 minut
- Příprava: 5 minut
- Cook: 0 min
- Výtěžek: 20 uncí
Jsme rychle se rozvíjející společnost s malým časem na splnění všech našich každodenních stravovacích potřeb! Proto se tolik z nás obrací na multivitaminy a doplňky, které nám pomohou udržet krok se zdravou stravou. Popíjíme pilulky nebo se obracíme ke zdravotním barům a zdravým nápojům jako náhrada za skutečnou věc. Buď nemáme čas sledovat zdravou stravu a získávat veškerá potřebná ovoce a zeleninu, nebo je prostě nemáme rádi!
Některé studie shledávají, že je lepší užívat doplněk nebo vitamínovou pilulku, než prostě jíst špatně a doufat v to nejlepší. Jiní trvají na tom, že skutečná věc neexistuje. Je pravda, že multivitamin může přispět k udržení zdraví, pokud alternativou není dostatek živin v našich potravinách.
V multivitaminu nebo doplňku však chybí „celek“ vitamínů, minerálů, fytonutrientů a enzymů, které čerstvé ovoce a zelenina nabízejí. Interakce všech živin v čerstvých potravinách je obzvláště důležitá. A je důležité si uvědomit, že se zpracovávají multivitaminy a doplňky stravy, což znamená, že nutriční hodnota vitaminu nebo minerálu může být „uvařena“, což způsobuje, že vitaminy a minerály v multivitaminu mají pro nás výživu jen málo nebo vůbec žádné použití!
Například fytonutrienty nelze reprodukovat v pilulce a jsou nezbytné pro zdravý systém. Rostlinná a ovocná vláknina je také nezbytná pro optimální zdraví a nelze ji snadno replikovat ve formě pilulek nebo pití. Přírodní vláknina je nenahraditelná a nachází se u každého ovoce a zeleniny, které konzumujeme. Dietní vláknina je nezbytná pro udržení zdravého kardiovaskulárního systému, snížení rizika cukrovky odstraněním nezdravého cukru z těla a udržení hladiny cholesterolu pod kontrolou. To vše bohužel nelze dosáhnout pomocí pilulky.
Ovoce a zelenina mají z větší části také nízký obsah kalorií, což je další přidaná výhoda při konzumaci celé čerstvé produkce. Najít způsob, jak do své stravy zahrnout ovoce a zeleninu, je jedním ze způsobů, jak snížit hmotnost a snížit riziko onemocnění.
Vitamín C je další složkou v mnoha našich plodech a zelenině, které nelze replikovat pomocí pilulek. Přestože někteří doporučují, aby užívání vitamínu C bylo užitečné, pokud nesplníte denní požadavky, většina odborníků souhlasí s tím, že pilulka s vitamínem C nenahrazuje skutečnou věc.
Existuje tolik způsobů, jak optimalizovat svůj jídelníček skutečnou věcí, čerstvým ovocem a zeleninou, ořechy, bylinkami a kořením a luštěninami. Nejjednoduššími způsoby, jak se tomuto doplňku vyhnout, je jíst více salátů, sáhnout po kousku ovoce spíše jako zdravá svačina než ve zdravém baru nebo ovocné šťávě a zahrnout více zeleniny do vařených jídel. Nejlepší způsob? Připravte si čerstvou šťávu nebo koktejl!
Nejlepší čerstvá jídla!
Draslík je zvláště důležitý pro optimální zdraví a banány jsou jeho výjimečným zdrojem. Jsou také bohatí na vitamín B6 a mangan.
Skvělým zdrojem tolika živin je zelená listová zelenina, jako je špenát. Poskytuje také zdravou dávku vlákniny. Špenát také nabízí širokou škálu fytonutrientů a enzymů, stejně jako sloučeniny B-komplexu, mangan, hořčík, vápník a železo, abychom jmenovali jen několik životně důležitých živin! Zdravotní přínosy špenátu jsou fantastické!
Přidejte jogurt do smoothie pro zdravou dávku vápníku. Použití odstředěného mléka také poskytuje vitamín D a vápník.
Jablka, citrusové plody a zelí patří mezi nejlepší zdroje vitamínu C a rozpustné vlákniny. Uvažujte také o zahrnutí jahod, kiwi a dalších bobulí pro jejich přirozený obsah antioxidantů.
Zahrňte ořechy a semena, jako jsou vlašské ořechy a lněné semínko, kvůli jejich obsahu omega-3 mastných kyselin. Lněná semena jsou také bohatá na mangan, hořčík, fosfor a selen a také skvělý zdroj vlákniny a vitaminu B1.
Ingredience
- 1 šálek špenátu
- 1 banán
- 1 šálek jahod
- 1 jablko (plátky)
- 1 lžíce lněného jídla
- 1 šálek jogurtu
- 1 šálek kokosového mléka
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Kombinujte všechny ingredience v mixéru a zpracovávejte, dokud nebudou hladké. V případě potřeby přidejte další mléko, abyste smoothie zředili.
Nalijte do vysoké sklenice a užijte si to.
Značky receptů:
- lichotník
- americký
- zpátky do školy
- nápoj
