Diana Rattray
- Celkem: 65 minut
- Příprava: 15 minut
- Cook: 50 minut
- Výnos: Slouží 4
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 431 | Kalorie |
| 23 g | Tlustý |
| 26 g | Sacharidy |
| 30 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: Porce 4 | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 431 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 23g | 29% |
| Nasycený tuk 11g | 54% |
| Cholesterol 269 mg | 90% |
| Sodík 865 mg | 38% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 26 g | 10% |
| Dietní vlákno 3g | 12% |
| Protein 30g | |
| Vápník 466 mg | 36% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Miluji bezkrusté quichy, protože se snadno připravují a připravují chutné jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Mezi ingredience v této chutné špenátové quiche patří sýr Cheddar, slanina a koření.
Podávejte tuto quiche s šálkem polévky, pečenými fazolemi nebo jednoduchým hodeným salátem pro pohádkový oběd, svačinu nebo večerní jídlo. Klidně opečte 1/2 až 1 šálek nakrájených čerstvých hub s cibulí.
Ingredience
- 4 tlusté plátky slaniny (nakrájené na kosti)
- 1/2 šálky cibule (sekané)
- 1 balíček čerstvého špenátu (asi 5 až 6 uncí)
- 1 šálek (4 unce) Cheddar nebo směs Cheddar Jack (drcené)
- 1 1/4 šálků mléka, nízkotučné
- 1/4 šálku univerzální mouky
- 5 velkých vajec
- 1 velké vajíčko bílé
- 1/4 lžičky pepře
- 3/4 lžičky soli
- 1/4 čajové lžičky cibule
- Pinch leaf oregano
- Sladká paprika (volitelné)
Kroky, jak to udělat
Zahřejte troubu na 350 ° C. Máslo 8-palcové čtvercové pekáče nebo sprej s pečícím sprejem.
Ve velké pánvi nebo na pánvi vařte nakrájenou slaninu, dokud se neztvrdne tuk a slanina nezřetelná. Vyjměte na papírové ručníky.
Nalijte vše, ale asi 1 čajovou lžičku tuku ze slaniny. Uložte tuk ze slaniny pro použití v kukuřičném chlebu nebo jako aromatický tuk pro restovanou cibuli nebo jinou zeleninu.
Přidejte cibuli na pánev a vařte na mírném ohni za stálého míchání, dokud není něžná.
Přidejte špenátové listy a za stálého míchání vařte, dokud se špenát nevädne a veškerá přebytečná voda, která lpí na listech, se neodpaří.
Přeneste špenátovou směs do pekáče. Rovnoměrně doplňte slaninou, poté sýrem.
V misce rozšlehejte mléko a mouku do hladka.
Rozšlehejte vejce a vejce, poté rozšlehejte papriku, sůl, cibule a oregano.
Nalijte rovnoměrně na špenát a směs sýrů. Pokud je to žádoucí, posypte paprikou velmi lehce.
Pečeme po dobu 30 až 40 minut, nebo dokud není cukr pevný.
Značky receptů:
- špenát
- snídaně
- americký
- Vánoce
