1MoreCreative / Getty Images
- Celkem: 8 hodin 5 minut
- Příprava: 5 minut
- Cook: 8 hodin
- Výtěžek: 4 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 175 | Kalorie |
| 4g | Tlustý |
| 32 g | Sacharidy |
| 5g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 4 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 175 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 4g | 5% |
| Nasycený tuk 2g | 12% |
| Cholesterol 12 mg | 4% |
| Sodík 62 mg | 3% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 32 g | 11% |
| Dietní vláknina 2g | 8% |
| Protein 5g | |
| Vápník 185 mg | 14% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Tento recept na ovesné vločky Crockpot je skvělý způsob, jak si pochutnat na teplé snídani s téměř nulovou prací ráno. Prostě v noci vyhoďte ingredience do pomalého sporáku a ráno se probuďte na zdravou, uklidňující snídani.
Ujistěte se, že pro tento recept použijete ovesné vločky z broušené oceli (nazývané také irská ovesná kaše nebo skotská ovsa). Používáte-li ovesné vločky, nebude to trvat dlouho.
Ingredience
- 1-1 / 2 šálky ocelové broušené ovesné vločky (nazývané také irská ovesná kaše nebo irská ovsa - ovesné vločky)
- 4 šálky vody
- 2 šálky mléka, půl a půl nebo smetana
- 1/4 šálku hnědého cukru
- 1 lžička. skořice (mletá)
- 2 střední jablka (oloupaná a nakrájená na kostičky)
Kroky, jak to udělat
Nastříkejte vnitřek kameniny s pomalým vařičem sprejem na vaření.
V Crockpot vložte ovesné vločky, vodu, mléko, hnědý cukr a skořici. Zakryjte a nasaďte nízko. Vařte alespoň 6 hodin, až 12 hodin.
Asi hodinu před podáváním přidejte do pomalého hrnce nakrájená jablka. Zamíchejte, přikryjte a vařte asi hodinu.
Podáváme, posypte medem a ozdobte nasekanými jablky.
Důležitá poznámka k časům vaření s pomalým vařičem : Máte-li novější pomalý vařič, je pravděpodobné, že je nastavena na vyšší teplotu a může se vařit rychleji. Pokud je tomu tak, zkontrolujte ovesné vločky za 5 hodin. Pokud ji chcete vařit déle, zapněte namísto „nízkého“ teplotu „teplé“. Můžete také přidat více vody.
Ovesné vločky jsou již dlouho známé jako komfortní jídlo a zdravá snídaně. Každodenní zdraví uvádí některé důvody, proč byste měli zvážit zahájení dne s ovesnou kaší:
Oves obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Rozpustná vlákna tvoří viskózní gel, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a stabilizovat hladiny glukózy v krvi. Nerozpustná vláknina v ovesech pomáhá omezovat zácpu a zlepšovat zdraví střeva. Jak skvělý způsob, jak se vaše srdce a tlustého střeva úsměv.
Oves připravuje snadnou a vyváženou snídani. Jeden šálek vařené ovesné vločky obsahuje asi 150 kalorií, čtyři gramy vlákniny (asi polovina rozpustné a napůl nerozpustné) a šest gramů bílkovin. Abych dále posílil bílkovinu, můj oblíbený způsob, jak jíst ovesné vločky, je víření mandlového másla zasazeného uvnitř. Toto silné kombo vás bude držet daleko od té dopolední návštěvy prodejního automatu.
Oves poskytuje důležité minerály. Ovesné vločky bohaté na živiny obsahují thiamin, hořčík, fosfor, zinek, mangan, selen a železo.
Oves přirozeně neobsahuje lepek, ale u výrobců zkontrolujte, zda jejich produkty nejsou vyrobeny pomocí stejného zařízení jako jiná potenciálně kontaminující zrna. (Vždy nakupujte bezlepkové výrobky od renomovaných společností a pečlivě si přečtěte štítky potravin.)
Oves vám může pomoci ovládat vaši váhu tím, že se budete cítit déle plnější. Bohužel, sacharidy jsou často vyhýbány a obávají se ti, kteří chtějí upustit několik liber, přesto by výběr celých zrn mohl potlačit hlad a současně zajistit, že příjemní „ahhhh“ milovníci carb touží. Ale stejně jako u jakéhokoli jiného jídla, pamatujte na velikost porcí.
Značky receptů:
- Jablko
- snídaně
- americký
- zpátky do školy
