John Scott / Getty Images
- Celkem: 40 minut
- Příprava: 15 minut
- Cook: 25 minut
- Výtěžek: 4 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 685 | Kalorie |
| 31 g | Tlustý |
| 40 g | Sacharidy |
| 59 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 4 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 685 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 31g | 40% |
| Nasycený tuk 14g | 68% |
| Cholesterol 176 mg | 59% |
| Sodík 631 mg | 27% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 40 g | 15% |
| Dietní vlákno 3g | 12% |
| Protein 59g | |
| Vápník 273 mg | 21% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Tento pečený recept na tilapie má pěkný křupavý povlak, díky kterému je ryba téměř smažená, ale není. Tento recept na rybí tilapie, který stojí na posteli póreku a papriky, je jedno jídlo. Poleva je směsí Panko (japonské strouhanky), drcených bramborových lupínků a strouhaného parmezánu, což dává tomuto tilapickému receptu pěknou šupinatou texturu.
Podáváme se smaženou kukuřicí.
Ingredience
- 3 střední pór, prané a sekané (bílé a světle zelené části)
- 1 středně červená paprika, naočkovaná a nakrájená na kostičky
- 1 stroužky česneku, mleté
- 1 lžička. olivový olej
- 1-1 / 2 liber tilapie
- Košer sůl a čerstvě mletý černý pepř
- 1 šálek Panko (japonská strouhanka)
- 1/2 šálků drcených bramborových lupínků
- 1/2 šálku strouhaného parmazánu
- 2 lžíce. máslo, rozpuštěné
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Předehřejte troubu na 425 stupňů F. Povlečte pekáč 9 x 13 s rozprašovačem.
Vyhoďte pór, papriku, česnek a olivový olej dohromady. Rozložte se v rovnoměrné vrstvě v pekáčku.
Umístěte ryby na zeleninu. Dochutíme solí a pepřem.
Toss Panko, bramborové lupínky, parmazán a máslo dohromady. Rovnoměrně se posype rybou a zlehka do ní utvoří uvolněnou kůru.
Pečte 20-25 minut, dokud se rybí vločky snadno nerozvětvují vidličkou.
Značky receptů:
- Ryba
- pečená tilapie
- večeře
- americký
