Smrk jíst / Anfisa Strizh
- Celkem: 22 minut
- Příprava: 12 minut
- Cook: 10 minut
- Marinate: 10 minut
- Výtěžek: 4 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 626 | Kalorie |
| 22 g | Tlustý |
| 92 g | Sacharidy |
| 14g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 4 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 626 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 22g | 28% |
| Nasycený tuk 10g | 48% |
| Cholesterol 31 mg | 10% |
| Sodík 1758 mg | 76% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 92 g | 34% |
| Dietní vlákno 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Vápník 31 mg | 2% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Tyto filety z tilapie na grilu vytvářejí zdravé hlavní jídlo a jejich přípravu a vaření je velmi jednoduché.
Tilapie je velmi oblíbená ryba na vaření a existuje mnoho způsobů, jak ji připravit. Filé jsou tenké a rychle vaří a chuť je jemná. Nemluvě o tom, že je to z rozpočtu snadné! Dobře se spáruje s mnoha druhy omáček, koření a bylin a jedná se o rybu s nízkým obsahem rtuti. Jeden filet na osobu by měl stačit - filety v průměru asi 5 uncí.
Ingredience
- 1 1/2 libry tilapie (zmrazené, rozmrazené)
- 1 čajová lžička česneku
- 1/4 šálku roztaveného másla
- 1/4 šálku citronové šťávy
- 1/4 šálku sojové omáčky s nízkým obsahem sodíku
- Ozdoba: paprika
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
Umístěte filé z tilapie do mělké misky a posypte česnekovým práškem.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
V malé misce smíchejte rozpuštěné máslo, citronovou šťávu a sójovou omáčku.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
Nalijte tilapie a pak se obraťte na kabát. Nechte 10 minut stát.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
Zahřejte brojler na 500 F. Naolejujte stojan na pánvi a umístěte jej do trouby asi 4 palce od zdroje tepla. Zahřívejte, dokud není pánev horká.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
Položte rybu na pánev na brojler a poté grilovejte po dobu asi 5 minut na každou stranu, nebo dokud rybí vločky snadno nerozvětvíte vidličkou.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
Posypeme paprikou.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
Podávejte s výběrem stran a užívejte si.
Smrk jíst / Anfisa Strizh
Varianty receptů
- Nahraďte česnekový prášek dvěma hřebíčky čerstvě lisovaného stroužku česneku. Pečená tilapie s citronem a máslem: Připravte tilapie s česnekovým práškem, citronovou šťávou, máslem a sojovou omáčkou podle pokynů výše. Zahřejte troubu na 425 ° F (220 ° C / plyn 7) a ohraničte pečený list nebo velkou pekáč s fólií. Namažte fólii a připravte připravené filety z tilapie na pánvi. Pečeme 10 až 15 minut, nebo dokud se rybí vločky snadno nerozvětvují vidličkou.
Značky receptů:
- citrón
- tilapie
- entrée
- americký
