Když příliš mnoho nocí strávených házením a otáčením způsobíte, že se obáváte své ložnice, místo toho, abyste se těšili na sklouznutí mezi prostěradly, nemusíte automaticky sáhnout po pilulce na spaní. Místo toho změňte své občerstvení před spaním na jídlo známé pro jeho vlastnosti zlepšující spánek a brzy budete navštívit zemi Nod. I když je pravda, že potraviny vyvolávající spánek nejsou tak silné jako léky na předpis, jsou bez vedlejších účinků a nevyžadují žádný předpis. Až příště budete chtít nosit úder do noci, naplňte talíř jedním z následujících způsobů.
-
Třešně
Fotografie RS / Getty Images
Třešně, zejména třešňové třešně používané pro pečení koláčů, obsahují melatonin, hormon, který vám pomůže zdravě spát. Chcete-li sklízet výhody, jedte pomoc třešní jednu nebo dvě hodiny před spaním, nebo vypijte šálek třešňové šťávy dvakrát denně.
-
Vlašské ořechy
Susie McCaffrey / Getty Images
Tyto chutné ořechy obsahují melatonin, hormon, který pomáhá regulovat váš spánek. Kromě toho poskytují pomoc tryptofanu, který se ve vašem těle přeměňuje na melatonin. Svačinu na hrst vlašských ořechů asi hodinu před spaním a užijte si klidnou noc.
-
Banány
Dave Higginson / Getty Images
Sladký, přenosný, levný a milovaný téměř všemi - co se s banány nelíbí? Ještě lepší je, že zabalí silný úder hořčíku a draslíku; dva minerály, které pomáhají uvolňovat svaly a podporují spánek. Navíc, banány jsou dobrým zdrojem tryptofanu. Užijte si malý banán hodinu nebo dvě před spaním.
-
Mléko
Steven Errico / Getty Images
Sklenice teplého mléka byla vždy před spaním a z dobrého důvodu. Je nabitý vápníkem, což nejen pomáhá vašim svalům relaxovat; také reguluje produkci melatoninu v těle. Navíc mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, který je předchůdcem serotoninu, hormonu, který podporuje relaxaci a pocit klidu. Užijte si sklenici mléka - je to zklidňující, když je teplo - před spaním, nebo vypijte sklenici, pokud se probudíte v noci.
-
Mandle
Daniel Grill / Getty Images
Mandle jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, který vám pomůže relaxovat, a bílkovin, které udržují hladinu cukru v krvi i po celou noc. Kromě toho denní hrst mandlí snižuje špatnou hladinu cholesterolu, zvyšuje mozkovou aktivitu a posiluje vaše kosti.
-
Listový salát
Richard Clark / Getty Images
I když salát nemusí být tradičním občerstvením před spaním, je to překvapivě efektivní. Je to proto, že hlávkový salát, zejména římský hlávkový salát, obsahuje fytonutrient zvaný lactucarium, který podle všeho vyvolává spánek, zmírňuje bolest a podporuje relaxaci. Pokud se žvýkání na salát před spaním není lákavé, můžete si vařit čajový salát nalitím velmi horké vody na listy římské, pak je nechte strmě deset minut před přidáním doteku medu pro sladkou chuť.
-
Miláček
Lew Robinson / Getty Images
Tato sladká věc jsou včelími koleny, pokud jde o pomoc při spaní. Medový cukr mírně zvyšuje hladinu inzulínu, což umožňuje tryptofanu snadněji vstoupit do mozku, kde působí svou magii a pomáhá navozovat klidný spánek. Jednoduše se najíst lžíci syrového medu před spaním, nejlépe na jinak prázdný žaludek. Pokud je to příliš sladké, než aby to tolerovalo, zamíchejte med do šálku heřmánkového čaje.
-
Sýr
Floortje / Getty Images
Stejně jako všechny mléčné výrobky obsahuje sýr vápník, který pomáhá zmírňovat stres a uvolňuje svaly a reguluje produkci melatoninu v těle. S tolika sýry, ze kterých si můžete vybrat, si můžete každou noc pochutnat na jiné odrůdě, ale vyhýbejte se stárlým sýrům, jako jsou čedar, Švýcar nebo Brie. Obsahují tyramin, který může být stimulující. Místo toho sahejte po mozzarelly, amerických, chalupách, ricottách nebo podobných čerstvých sýrech a omezte se na několik malých kostek nebo dva nebo tři plátky na celozrnných sušenkách.
-
Humus
AJJ Estudi / Getty Images
Tato středomořská cizrna je nejen chutná; je to také dobrý zdroj tryptofanu. Užijte si několik čajových lžiček hummusu na celozrnných sušárkách několik hodin před spaním a vytěžíte výhody stálé hladiny cukru v krvi, hormonů vyvolávajících spánek a bílkovin, které zklidní jakýkoli kyselý reflux - častou příčinou nespavosti.
-
Jasmínová rýže
Foodcollection / Getty Images
Rice nemusí být vaše první myšlenka při zvažování před spaním, ale jasmínová rýže je vlastně dobrý způsob, jak propagovat shuteye. Má dostatek glukózy, aby udržel váš mozek nabitý na noc, a také zvyšuje hladinu tryptofanu a serotoninu, což je důležité pro klidný spánek. Pokud se vám mísa rýže nelíbí, promíchejte trochu mléka a medu.
