Moncherie / Getty Images
Pam psala a zeptala se mě na náplň a výživné občerstvení, které může poslat do školy se svým sportovcem. Protože mnoho dětí nechodí domů mezi školními a mimoškolními aktivitami, zejména sportovními aktivitami, příliš mnoho plní zabalené občerstvení a sladkosti, které je prostě nepřipravují na fyzickou aktivitu. Zde je několik návrhů na zdravé svačiny po škole! Tato výživná jídla zůstanou bez chlazení a pomohou vašim dětem podpořit mimoškolní aktivity.
Arašídové máslo a zelenina nebo sušenky
Arašídové máslo je skvělé jídlo pro rychlé občerstvení a dobrou výživu. Pokud vaše děti mají rádi arašídové máslo, je pravděpodobné, že se jim budou líbit „mravenci na kládě“, což je celerové tyčinky naplněné arašídovým máslem s rozinkami. Zkuste použít jiné sušené ovoce místo rozinek pro větší zájem. Pokud je vaše dítě fanouškem sušenek arašídového másla, snažíte se vytvořit zdravou domácí verzi. Vyberte si celozrnné sušenky a dokonce i křupavé krajíce chleba.
Připraven k jídlu obilné a cereální tyčinky
Mnoho potravin připravených k jídlu, zejména ty, které obsahují celé zrno a málo přidaného cukru, jsou velmi výživné. Budou také pomáhat vašemu studentovi-atletovi „carb up“ před namáhavými aktivitami. Děti také milují kompaktní cereálie v barové podobě. Nezapomeňte zkontrolovat nutriční štítek na cereálních tyčinkách. Vyberte si ty s nejvyšším procentem živin na porci pro zdraví vašeho dítěte.
GORP (Trail Mix)
Nechte své dítě jít s sebou do obchodu a vybrat si nějaké výživné a nějaké „junkové“ potraviny, aby si vytvořily vlastní svačiny. Koneckonců, gorp by měl mít několik M & Ms pro zábavu; Jen se ujistěte, že většina potravin je výživná.
Juice Boxy
Krabice na šťávu používají aseptické obaly, což znamená, že zůstanou svěží a zdravé, dokud nebudou otevřeny. Šťávy poskytují vašemu dítěti spoustu skvělé výživy a vitamínů. Podle spotřebního časopisu, pokud je šťáva zředěna napůl a napůl vodou, je její absorpční rychlost stejná jako u sportovních nápojů.
Muffiny, sušenky, rychlé pečivo a müsli
Pokud vaše dítě má rády muffiny, budou milovat žvýkání na domácím rychlém chlebu. Mnoho z těchto receptů zahrnuje pyré ovoce a zeleninu, které zvyšují obsah výživy. Přestože by většina cookies nebyla považována za výživnou, po školní svačině jsou vyzkoušené a pravdivé. Pokud selže všechno ostatní, nízkokalorické granolové tyčinky, zdravé mléčné a cereální snídaňové bary, domácí ovesné sušenky nebo křupavé sušenky cookies pokaždé poráží cukroví tyčinku, nutričně, pokaždé.
Čerstvé ovocné směsi, ovocné závitky a sušené ovoce
Vyberte si ovoce, které si uchová kvalitu i mimo chladničku, jako jsou hrozny, cherry rajčata (ano, jsou to ovoce!), Malé hrušky a jablka, banány a pomeranče (zejména klementinky). Zkontrolujte štítek ovocných rohlíků; některé mají velmi dobrou výživu. A jakákoli kombinace sušeného ovoce, včetně ořechů, dělá skvěle výživnou svačinu, i když čerstvé ovoce může být v offseason.
Stabilní jogurtové balíčky a sýr
Ujistěte se, že jsou zakoupeny v regálech na potraviny, nikoli v chlazené komoře na mléko. Tato jídla zůstávají čerstvá a bezpečná, pokud nejsou otevřena. Jablečná omáčka stabilní při skladování je další dobrou volbou.
Sbalte, co se vašemu dítěti líbí
Nemá smysl zabalit zdravé svačiny, o kterých víte, že vaše dítě nebude jíst. Vezměte je do obchodu s potravinami, přidejte do své stravy postupně nová jídla a ujistěte se, že je krmíte doma vyváženou a rozmanitou stravou. Většina dětí má tendenci jíst docela dobře, pokud jim nabízí výběr z různých jídel; a pamatujte si, jen to nejlepší, co můžete, a nechte to jít.
Několik tipů na zdravé stravování
Vaším cílem je kombinovat dvě skupiny potravin, jako jsou bílkoviny a uhlohydráty, které je naplní a poskytnou dobré palivo pro činnosti, spolu s tekutinami, které je udržují hydratované.
Projděte se v obchodě s potravinami a podívejte se na občerstvení, která jsou považována za „stabilní při skladování“. To znamená, že jídlo zůstane čerstvé a zdravé bez chlazení, pokud je balení neotevřené.
Nedoporučuji, abyste balili potraviny, které vyžadují chlazení pro mimoškolní občerstvení. Chlazené obaly, ledové sáčky a mražené nápoje nezachrání potraviny déle než 3-5 hodin. Jídla, která zabalíte na oběd, budou v pořádku, pokud se všechno sníst při obědě; jen se ujistěte, že vaše děti neukládají některé z těchto potravin pro mimoškolní žvýkání.
