Jižní strany

Recept na zelenou a zelenou zeleninu

Obsah:

Anonim

Poppy Barach / E + / Getty Images

  • Celkem: 35 minut
  • Příprava: 20 minut
  • Cook: 15 minut
  • Výtěžek: 4 porce (4 porce)
83 hodnocení Přidat komentář
Pokyny pro výživu (na porci)
265 Kalorie
13 g Tlustý
34 g Sacharidy
12g Protein
Viz úplné výživové pokyny Skrýt úplné výživové pokyny ×
Nutriční hodnoty
Porce: 4 porce (4 porce)
Množství na porci
Kalorie 265
% Denní hodnota*
Celkový tuk 13g 16%
Nasycený tuk 2g 8%
Cholesterol 0 mg 0%
Sodík 85 mg 4%
Celkový obsah uhlohydrátů 34 g 12%
Dietní vláknina 12g 45%
Protein 12g
Vápník 571 mg 44%
*% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství.
(Informace o výživě se počítají pomocí databáze složek a měly by být považovány za odhad.)

Kale a kolard greeny vytvářejí v této misce s hýbajícím se smažením výborný tým. Tato chutná a zdravá příloha kombinuje zelenou zeleninu a kapusta a zahrnuje olivový olej, česnek, sůl, černý pepř a citronovou šťávu, která ji ochutná a dá jí to.

Nejlepší Collard Green a Kale recept

Ujistěte se, že greeny jsou dobře umyté. Zejména Collard greens musí být opláchnut několika změnami vody, aby se zajistilo, že na listech nebude stále ulpívat drť. Stačí naplnit umyvadlo nebo velkou mísu nebo talíř vodou a smetnout je. Doplňte a opakujte, dokud necítíte na dně dřezu nebo nádoby žádné kousky písku.

Ingredience

  • 1 velká parta zelených zelenin (asi 1 až 1 1/2 libry)
  • 1 velký parta kale (asi 1 až 1 1/2 libry)
  • 3 polévkové lžíce olivového oleje
  • 6 stroužků česneku (mleté)
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/2 lžičky čerstvě mletého pepře
  • 4 lžičky čerstvé citronové šťávy
  • Volitelné: pomlčka z feferonky

Kroky, jak to udělat

    Shromážděte ingredience.

    Důkladně opláchněte zelí a kale. Vypusťte a vystřihněte velké, tuhé stonky a žebra. Listy nakrájejte na proužky o velikosti 1/4 palce. Měli byste mít asi 8 zabalených šálků.

    Zahřejte olivový olej v dobře kořeněné těžké pánvi nebo se probudte na středně vysokou teplotu. Přidejte česnek a vařte za míchání 30 sekund.

    Přidejte polovinu zeleného zeleninového koláče a vařte za stálého míchání asi 30 sekund.

    Přidejte polovinu kapusta a míchejte asi 1 minutu, nebo dokud nezačnou listy zjemňovat.

    Přidejte zbývající greeny a vařte za stálého míchání asi 10 minut, dokud nejsou greeny měkké.

    Dochutíme solí, pepřem a citronovou šťávou a několika kapkami omáčky z feferonky.

    Podávejte a užívejte si!

Značky receptů:

  • kapusta
  • kale greeny
  • příloha
  • jižní
Hodnotit tento recept To se mi vůbec nelíbí. Není to nejhorší. Jistě, bude to. Jsem fanoušek - doporučuji. Úžasný! Miluji to! Děkujeme za vaše hodnocení!