Smrk / Leah Maroney
- Celkem: 15 minut
- Příprava: 10 minut
- Cook: 5 minut
- Výnos: 2 misky (2 porce)
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 526 | Kalorie |
| 30 g | Tlustý |
| 60 g | Sacharidy |
| 9g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 2 misky (2 porce) | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 526 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 30g | 38% |
| Nasycený tuk 24g | 120% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 26 mg | 1% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 60 g | 22% |
| Dietní vláknina 12g | 43% |
| Protein 9g | |
| Vápník 37 mg | 3% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Borůvka a vanilka jsou vyrobeny jeden pro druhého a v této misce na quinoa se krásně sejdou!
Quinoa je lahodné celé zrno, které je plné zdravých rostlinných bílkovin. Má podobnou strukturu jako kuskus, ale má mnohem vyztuženější chuť a je trochu hrubší. Může být použit v slaných i sladkých pokrmech. Je velmi snadné připravovat a vařit rychleji než rýže!
Tato quinoa snídaňová mísa poskytuje protein, který vaše tělo touží ráno, aniž byste museli vařit vejce nebo maso na snídani! Je to pěkná a zdravá vegetariánská a potenciálně veganská alternativa k snídani. Může být vyrobeno veganské nahrazením kravského mléka mandlovým, sójovým nebo kokosovým mlékem. Jen si pamatujte, že kravské mléko a sójové mléko zabalí více bílkovin a živin než ostatní mléka! Podívejte se také na to, které je obohaceno vápníkem a dalšími živinami, aby se maximalizovaly přínosy pro zdraví.
Jsme rádi, že tato snídaně mísa horká, ale to může být také podávána za studena. Můžete míchat ovoce a příchutě. Zkuste přidat javor s jablky nebo si ponechte vanilku, ale přidejte jahody. Je to super všestranná snídaně, která vám dá skvělý start do vašeho dne!
Ingredience
- 2 šálky plnotučného mléka (nebo mandlové, sójové, kokosové nebo skim!)
- 1 1/2 šálky vařené quinoa (vařené s 1 čajovou lžičkou soli)
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
- 1/2 šálku borůvek
- 2 polévkové lžíce cukru (nebo medu)
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Quinoa vařte podle pokynů v balení a přidejte do lžičky soli.
Zahřívejte mléko v malém hrnci. Přidejte vanilku, sladidlo a quinoa. Vařte několik minut, dokud se quinoa nezahřeje.
Umístěte horkou cereálii do dvou misek. Top s čerstvými borůvkami a podávejte ihned!
Může být také podávána za studena!
Značky receptů:
- Bobule
- snídaně
- americký
- zpátky do školy
