Per Ranung / Getty Images
- Celkem: 45 minut
- Příprava: 10 minut
- Cook: 35 minut
- Výtěžek: 4 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 380 | Kalorie |
| 7g | Tlustý |
| 60 g | Sacharidy |
| 21 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 4 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 380 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 7g | 9% |
| Nasycený tuk 2g | 9% |
| Cholesterol 36 mg | 12% |
| Sodík 372 mg | 16% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 60 g | 22% |
| Dietní vláknina 6g | 20% |
| Protein 21g | |
| Vápník 206 mg | 16% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Toto nízkotučné pečené kuřecí a rýžové jídlo se stalo základem v mnoha amerických domácnostech. Příprava je rychlá a snadná a celá rodina si to může užít.
Ingredience
- 4 vykostěná kuřecí prsa bez kůže (každá 5 až 6 oz)
- 1 šálek dlouhozrnné rýže (též tepelně neupravené)
- 1 1/2 šálku beztukového kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
- 1 (14 1/2 unce) může kostková rajčata (nevyčištěná)
- 1/2 středně cibule (nasekané, asi 3/4 šálku)
- 1 stroužky česneku (mleté)
- 1 čajová lžička sušeného oregana
- 3 šálky čerstvého dětského špenátu (nasekané; 1/2 6-uncového sáčku)
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Předehřejte troubu na 400 F.
Kuřecí prsa umístěte do jedné vrstvy do pekáče, do které se vejde kuře v jedné vrstvě.
Kombinujte nevařenou rýži, kuřecí vývar, rajčata, cibuli, česnek a oregáno ve střední misce.
Vmíchejte nasekaný špenát.
Směs lžíce na kuře.
Pevně přikryjte fólií a pečte po dobu 35 až 40 minut, dokud se kuřecí maso nevaří (165 F) a rýže není jemná.
Podávejte a užívejte si!
Značky receptů:
- Rýže
- večeře
- americký
- týden
