15 zdravých sendvičových receptů vhodných pro novoroční předsevzetí

Pečené kuřecí plátky Caprese s lanýžovou hořčicí

Grilovaný sýr sociální

Klasický caprese sendvič je obvykle naložen partou čerstvých mozzarellou, několika plátky rajčat a roztrženou bazalkou, která se pak opláchne olivovým olejem a octem balsamico, solí a pepřem. A ačkoli tento pečený kuřecí caprese sendvič není tak špatný, začneme tím, že jsme vytvořili zdravější verzi tím, že jsme vyprázdnili celozrnnou bagetu a přidali kuřecí maso pro bílkoviny. Nahradili jsme olivový olej chutnou lanýžovou hořčicí a bílou balsamickou glazurou. A místo tradičních tukových desek plného mléka mozzarelly jsme vyměnili drobné perly čerstvého sýra, abychom snížili obsah tuku. Rukola dává sendviči pěkný pepřový sousto a přidává spoustu vitamínů jako A, K a C a také folát a vápník. Rajčata nejsou jen skvělou formou antioxidantů, ale jsou také baleny s lykopenem, který pomáhá předcházet rakovině. Ne příliš ošuntělý, co?

Pikantní thajské kuřecí salátové zábal s sezamovým arašídovým dresinkem

Grilovaný sýr sociální

Tento pikantní thajský zábal z kuřecího salátu je skvělou alternativou k typickým receptům na salátovém salátu z mayo. Sezamový arašídový dresink plný bílkovin a koření je nabitý chutí a vytváří úžasný kuřecí zábal bez viny.

Nejlepší někdy uzený lososový bagel sendvičový recept

Grilovaný sýr sociální

Nejlepší někdy uzený lososový bagel sendvičový recept, vyrobený s grilovaným chřestem, nakládanou červenou cibulkou, měkkými míchanými vejci s čerstvým koprem + smetanovým sýrem na opečené všechno, co bagel může být prostě nejlepší verzí, jakou jsme kdy vyrobili!

Kuřecí provensálský zábal se špenátem, kozím sýrem + peppadews

Grilovaný sýr sociální

O Vánocích jsem byl nedávno nadaný provokativní hořčicí a byl jsem ohromen tím, jak je to chutné. Tato hořčice, vyrobená na bázi dijonu a smíchaná s pečenými paprikami, česnekem a bylinkami, obsahuje tunu chuti s malou až žádnou kalorií. Něco z této chutné pomazánky na teplém celozrnném zábalu a nahoře s čerstvým živinovým špenátem, jasným a živým pestem, bohatým a pikantním drobivým kozím sýrem, sladkými a kořenitými pepři a proteinovým balením kuřecího masa pro tento dokonalý kuřecí zkušební obal se špenátem, kozím sýrem + pepřem.

Pečená kuřecí Torta s avokádem + Queso Fresco

Grilovaný sýr sociální

Pro tuto pečenou kuřecí tortu s avokádem + queso freskou, vytaženým kuřecím masem, česnekovou pomazánkovou černou fazolí, rajčaty, nakládanou červenou cibulkou, queso freskou, salsou verde, koriandrem a čerstvým avokádem se hromadí zdravá torta, aby byla zdravější verze této mexické klasiky.

Jen nezapomeňte zahloubit mayo, který přidává nežádoucí kalorie. Namísto toho doporučujeme vyzkoušet naši smetanovou pomazánku z černých fazolí, která se vyrábí rozmačkáním černé fazole limetkovou šťávou a tekutinou z paprik chipotle. Tato směs vytváří bohatou a chutnou sendvičovou pomazánku, která je nejen super zdravá, ale je naprosto výborná na sendviče a další. Rozdrcené avokádo napodobuje také bohatou smetanu majonézy, ale je plné zdravých tuků, které pro vás jsou muy bueno!

Vegetariánský filetový sýrový sendvič s tempem

Grilovaný sýr sociální

Snažíte se být zdravý, ale toužíte po lahodném steakovém sýru Philly? Už nic neříkej! Tento zdravý vegetariánský sendvič se sýrovým steakem z Philly se vyrábí s posvátným francouzským chlebem, smaženým tempehem, restovanými paprikami, cibulí, šalotkou a žampiony a posypaný sníženým kalorickým sýrem a steakovou omáčkou s obsahem umami.

Rajče, slanina, avokádo + vinařský recept „Ranch“ bez zavinění

Grilovaný sýr sociální

Když uvažujete o avokádu, slanině a ranči, pravděpodobně si to nemyslíte jako zdravé jídlo. Ale hej, nedovolte, aby vás tento předem vytvořený nápad odvrátil od tohoto chutného sendviče.

Trik k tomu, aby byl tento rajčatový, slanina, avokádo + vinařský recept bez obvinění zdravý, spočívá v tom, že nahradíte váš typický ranč zakoupený v naší domácí verzi bez viny. Chcete-li to provést, vyměňte mayo za svěžím a dortík řecký jogurt. Místo nasycených tuků bude váš obvaz plný živých kultur a probiotik, které pomáhají s trávením a posilují imunitu.

A můžete také říci, proč nevyměňovat skutečnou slaninu za krůtí slaninu nebo jinou náhradu? Podle Prevention.com, vepřová slanina vládne králi nad tureckou slaninou pro zdravotní přínosy. Nejenže je vyšší u zdravých tuků, ale také má více volných radikálů bojujících proti selenu, niacinu snižující hladinu cholesterolu a folátu zvyšující plodnost.

Arašídové máslo, Guava + Jednoduché proteinové zabalené čtverečky

Smrk / Nita West

Novoroční předsevzetí nemusí být těžké - zejména když máte na výběr spoustu opravdu zdravých, chutných a snadno dostupných proteinových balíčků. Toto vydatné arašídové máslo, guava + jednoduchý čtverec organického proteinu zabalené s chutnými organickými ingrediencemi včetně mého oblíbeného Coconut Simple Squares baru, čerstvého banánu, guavového džemu, včelího pylu, místního medu, müsli a slaného arašídového másla.

Věděli jste, že „Včelí pyl je potravou mladé včely a je to přibližně 40% bílkovin? Je považován za jedno z nejvíce výživných potravin v přírodě. Obsahuje téměř všechny živiny potřebné pro člověka. Asi polovina jeho bílkovin je v forma volných aminokyselin, které jsou připraveny k použití přímo v těle. " (Mercola.com).

A pokud jste nikdy neměli Simple Square bar, nyní je ten správný čas vyzkoušet! Plněné bio kešu, organických mandlí, organického medu, biosladkého kokosu, organické vanilky, mořské soli Tyto tyčinky vám dodávají tuny vlákniny, bílkovin, vitamínu E a hořčíku.

Vegetariánské kari "kuřecí" recept na salátový sendvič

Grilovaný sýr sociální

Tím, že vymění kuře s aromatickým kurkuma a kmín pečený květák, je tento klasický vegetariánský kari kuřecí salát sendvič recept znovu objevil jako lahodný vegetariánské oblíbené. Nejste fanoušek květáku? Zkuste použít stejný recept na koření níže pro pečené sladké brambory, grilované tofu nebo drobivý tempeh.

Turecko, brusinky + recept Brie Sandwich

Smrk

Pravděpodobně jste obeznámeni s tímto lahodným pokrmem z krůt, brusinky + brie sendviče, který se skládá z následujících zbytků díkůvzdání: Husté plátky pečené krůtí prsa se sladkým a koláčem brusinkovým džemem, čerstvým špenátem a bohatou a krémovou brie mezi dvěma krásnými kousky bílého chleba. A i když je tento sendvič obvykle k dispozici pouze sezónně - nebojte se - můžete ho kdykoli během roku úplně vyrobit.

Turecko a Hummus Sandwich

Smrk jíst / Nita West

Řepa hummus je hvězdou tohoto zdravého krůtího a hummusového sendviče. Ve srovnání s jeho zdravými vlastnostmi chybí krásný a zářivý růžový odstín. Řepa je naložena různými živinami a vlákny, které mohou pomoci snížit krevní tlak během několika hodin, bojovat se záněty a rakovinou a mohou posílit imunitní systém. Když mícháte pečenou řepu s cizrnou, která je plná zdravých vláken, bílkovin, živin a vitamínů, zdravotní přínosy se neustále množí.

Krůtí krakovaný pepř vás naloží ještě více bílkovinami libového masa, zatímco rajčata přidají příjemnou zdravou dávku vitamínu C, D a kyseliny listové. Sýr feta je skvělým zdrojem vápníku a klíčky kale baby kale jsou superpotraviny, které pomáhají zvyšovat mozkovou energii díky zelené hladině folátu. A i když ten chléb pro vás pravděpodobně není tak dobrý, pomáhá udržet vše pohromadě a díky tomu chutná ještě lépe!

Jarní Roll inspirované dušené housky

Grilovaný sýr sociální

Představte si, že super čerstvý thajský jarní závitek kombinoval jeho dobrotu s bohatstvím čínské dušené housky. To je to, co se děje v těchto jarních rolích inspirovaných dušenými houskami. Tak jděte do toho a zaměňte rýžový papír za tyto lehce sladké, lehké a vzdušné dušené housky a přidejte sladký kopeček nějaké pikantní chilli omáčky, několik krémových plátků avokáda, ostré kousky mrkve a okurek, červené cibule nakládané na zip, pikantní jalapeňos a omáčka bohatá na umami. Pokud se vám líbí horké, přidejte trochu srirachy nebo sambala a připravte se dopřát téměř dokonalého pocitu viny.

Nejlepší vegetariánský hummus a nakládaný zeleninový sendvič

Grilovaný sýr sociální

Nejlepší vegetariánský hummus a nakládaný zeleninový sendvič je jednoduchý a chutný a nic jiného než nudný!

Rozloučte se s neživou kuličkovou zeleninou a začněte se hromadit na spoustě těchto pikantních nakládaných vegetariánů, některých slaných bílkovinných hummusů a svěžích čerstvých produktů. Tyto vegetariány jsou jen moje doporučení a osobní preference, ale neváhejte a zkuste změnit zeleninu na sendvič, který je plný chuti a nabitý vitamíny a živinami.

Slovo moudré však - kombinace nakládané řepy a hummusu vypadají úžasně dohromady - téměř jako umění - ale také činí tento sendvič super chaotický, takže nezapomeňte použít techniku ​​skládání papíru, aby sendvič držel pohromadě.

Vegetariánská Sloppy Joes s nakládanou ředkvičkou a okurkou

Grilovaný sýr sociální

Vegetariánské nedbalé joes vyrobené ze směsi ječmene a karamelizované zeleniny jsou stejně dobré - ne-li lepší - než typické verze založené na hamburgeru. Balené s chutí, vitamíny a živinami, tyto sendviče bez viny potěší i ty nejtvrdší jedlíky masa. A přelitím těchto sendvičů fermentovanou zeleninou, jako je například ředkvičky ředkvičky a okurky, se do každého kousnutí přidá významná dávka zdravých probiotik.