Astronaut Images / Caiaimage / Getty Images
Ložnice může sloužit jako multifunkční místnost - jako je kancelář, knihovna nebo prádelna - ale nakonec je to útočiště pro spánek. Tato místnost by měla být nejluxusnějším a osobním prostorem v každém domě - uklidňující oázou, která přispívá k relaxaci a pohodlí. Zde je několik tipů, jak si můžete navrhnout ložnici pro lepší spánek, což by mělo být zváženo spolu s barevnými možnostmi, styly a nábytkem.
1. Dobrý matrace je klíčem k dobrému nočnímu odpočinku.
Dobrý noční odpočinek může být stejně jednoduchý jako získání nové matrace. Pokud je vaše matrace příliš hrbolatá, tvrdá nebo měkká, bude vás celou noc udržovat v klidu a snaží se dostat se pohodlně. Existuje mnoho různých typů matrací, jako jsou polštáře, pěna, innerspring, nastavitelné, vodní postele a vzduchové postele; každý typ má výrobce, kteří zaručují pohodlí a lepší spánek.
Když nakupujete matraci, postupujte takto:
- Zkoumejte rozsáhle, protože se jedná o velmi důležitý a drahý nákup. Jakmile máte na mysli matraci, vyzkoušejte si matraci. Pokud má vaše matrace 30 nebo 60denní záruku nebo peníze zpět, využijte ji. Nebojte se vyzkoušet matraci v obchodě tím, že si na ni lehnete, jako byste byli doma. Zjistěte, jakou velikost potřebujete (král, královna nebo plná), protože to může být důvod, proč nemůžete spát; malá matrace může být váš problém, zejména pokud sdílíte postel.
Chcete-li zjistit, zda potřebujete novou matraci, vám tyto jednoduché pokyny rady pro lepší spánek mohou pomoci při rozhodování.
2. Jednou z nejdůležitějších podmínek potřebných pro zdravý spánek je tma.
Podle Brandona Petersa, MD, který je vyškolen v oboru klinického spánku a neurologie na Lékařském středisku v Minnesotě v Minneapolis, vysvětluje, jak se přirozený cirkadiánní rytmus naší mysli a těla přiklání k následujícímu cyklu tmavého světla. Proto množství světla ve vaší ložnici ovlivní váš spánek.
Naše moderní životní styly nás mohou narušit z temného, klidného prostředí, které naše těla potřebuje ke spánku. Tato moderní zařízení jsou digitální hodiny, televizory, telefony a počítače, které mohou rozsvítit vaši ložnici a přerušit váš REM (Rapid Eye Movement) spánek. Některá řešení, která můžete použít ve své ložnici, jsou armoires na skrytí televizorů nebo počítačů a vintage budíky s otevřenou tváří versus jasné digitální budíky. Odstraňte telefony ze své ložnice; Pokud je důležité mít v ložnici telefon, skryjte jej v zásuvce na bočním stole.
3. Teplota vzduchu může ovlivnit váš spánek.
Pokud je místnost příliš studená nebo teplá, může to podle Ralpha Downeye III, PhD, náčelníka medicíny spánku na Loma Linda University ovlivnit i spánek v noci. Jednoduché řešení, které lze vyzkoušet, pokud se domníváte, že se jedná o váš problém, mění váš termostat. Dalšími možnostmi, které můžete začlenit do své ložnice pro pomoc s pokojovou teplotou, je stropní ventilátor, přenosné topení nebo těžké žaluzie a ošetření oken, které pomohou udržet místnost v temnu a zabrání vniknutí vnějšího počasí do vaší ložnice.
4. Uklidňující barvy a uklidňující zvuky vytvářejí dobrý noční spánek.
Světlé, zářivé barvy mohou být zábavné, ale někdy je nejlepší je nepoužívat v ložnici, zejména pokud máte potíže se spánkem. Místo toho použijte klidné, uklidňující barvy, jako jsou tlumené blues, greeny a pastely, které jsou klidnější a klidnější. Pokud byste přesto chtěli začlenit světlé barvy do své ložnice, použijte je jako akcenty na polštářích nebo v uměleckých dílech.
Kromě barev mohou uklidňující zvuky podporovat také spánek, jako je blábolící potok, měkké zvonkohry nebo cvrlikání cvrčků. Tyto zvuky můžete začlenit do svého pokoje s CD přehrávačem nebo jiným elektronickým zařízením skrytým; pokud dáváte přednost tomu pravému, umístěte malou malou fontánu do své ložnice nebo zavěste nějaké zvonkohry za oknem.
5. Příliš mnoho nepořádků může způsobit úzkost a nedostatek spánku.
Příliš mnoho nepořádků ve vaší ložnici může způsobit nedostatek spánku. Toto je feng shui no-no a dobrá rada, kterou nést, protože příliš mnoho nepořádků může v každé místnosti způsobit úzkost a neklid. Pokuste se udržet ložnici v pořádku, abyste se nemuseli bát zakopnutí o věci, když vstanete uprostřed noci nebo se budete házet a uklízet, než půjdete spát. Existuje několik možností úložiště, které můžete použít ve své ložnici nebo skříni, které budou řešit nepořádek, které jsou přitažlivé a cenově dostupné.
Jeden nebo více z těchto návrhových tipů vám pomůže udržovat útočiště spánku a odpočinku v ložnici. Dalším krokem při navrhování vaší ložnice je určení vašeho stylu, barevnosti a nábytku.
