BRETT STEVENS / Getty Images
Za určitých okolností může vyloučení nebo dokonce snížení kofeinu ve stravě vyvolat příznaky z vysazení kofeinu. I když mnoho z těchto účinků je mírných, jako například podráždění po chybějící ranní kávě, některé příznaky z vysazení kofeinu jsou závažné - natolik, že stažení kofeinu bylo rozpoznáno jako porucha. Naučte se, co lze očekávat od stažení kofeinu, včetně toho, kdy k němu dojde a které příznaky jsou časté, a jak tyto příznaky zmírnit.
Kdy se objeví příznaky?
Přibližně u 50 procent lidí dochází ke kofeinovým abstinenčním příznakům, když omezují nebo vylučují kofein. Experimentální studie ukázaly, že přibližně u 13 procent jednotlivců dochází k abstinenčním příznakům natolik závažným, aby nemohli pracovat.
Obvykle čím více kofeinu konzumujete, tím vyšší je vaše šance na výskyt příznaků z vysazení kofeinu a vyšší šance na příznaky jsou závažné. Až tři po sobě jdoucí dny konzumace kofeinu může stačit k vyvolání příznaků z vysazení kofeinu po ukončení jeho používání. Příznaky často začínají přibližně 12 až 14 hodin po ukončení příjmu kofeinu. Obvykle jsou nejhorší po 24 až 48 hodinách a mohou trvat až devět dní.
Příznaky
Příznaky z vysazení kofeinu se liší podle typu a závažnosti od osoby k člověku. Jedná se o běžné:
- Chilli nebo horká kouzlaSnížená bdělostDepresivní nálada Obtížnost soustředění nebo přemýšleníDigestivní problémy (obvykle zácpa, ale někdy také nevolnost nebo zvracení) Únava, letargie nebo ospalostHeadaches (pohybující se od středních až po těžké) obvykle šíření (mírná až extrémní) a nepokoj zdá se kontraintuitivní) Ztuhlost nebo bolest svalůSinusové problémy (zablokované dutiny nebo symptomy podobné chladu)
Jak zmírnit příznaky
Nejjednodušší způsob, jak zmírnit příznaky z vysazení kofeinu, je pití kofeinu. Pokud je vaše stažení kofeinu způsobeno náhodným zmizením ranního šálku joe, pak je zjevné řešení pití více kofeinu. Zatímco někteří lidé věří, že kofein je pro vás špatný, lékařská věda ukázala, že pro většinu lidí je šálek nebo dvě kávy denně v pořádku.
Odstavení je lepší než studené Turecko
Naneštěstí je kofein povzbuzující a není určen pro každého. Pokud ze zdravotních důvodů záměrně snižujete nebo vylučujete kofein ve své stravě, můžete některým abstinenčním příznakům zabránit pomalým snižováním.
Ačkoli mnoho lidí dává přednost tomu, aby své špatné návyky náhle opustilo (metoda „studené krůty“ odvykání), nedoporučuje se pro eliminaci kofeinu, protože ukončení kofeinu „studené krůty“ má tendenci podstatně zhoršovat příznaky stažení kofeinu. Místo toho zkuste postupné snižování.
Pokud je vaše káva vice kofeinem, je dobrým přístupem snížení o půl šálku denně, stejně jako pití směsi pravidelné a bezkofeinové kávy nebo postupného přechodu na bezkofeinu. Pokud pijete čaj, snižte příjem pomalu, zkuste čaje s nižším obsahem kofeinu nebo si vyberte čaj bez kofeinu. Pokud pijete koly, zkuste získat menší velikosti nebo pomalu snižovat denní příjem. Naučit se, jak snížit příjem kofeinu, je nejlepším způsobem, jak se zbavit této oblíbené látky.
Zjistěte, kolik kofeinu je ve vašem nápoji na kávu
