Lázeň

Pečená podešev s mangovým receptem

Obsah:

Anonim

Bruce McIntosh / Getty Images

  • Celkem: 30 minut
  • Příprava: 20 minut
  • Cook: 10 minut
  • Výtěžek: 1-1 / 2 liber. Filety (4 porce)
12 hodnocení Přidat komentář
Pokyny pro výživu (na porci)
297 Kalorie
22 g Tlustý
13 g Sacharidy
14g Protein
Viz úplné výživové pokyny Skrýt úplné výživové pokyny ×
Nutriční hodnoty
Porce: 1-1 / 2 liber. Filety (4 porce)
Množství na porci
Kalorie 297
% Denní hodnota*
Celkový tuk 22g 28%
Nasycený tuk 7g 37%
Cholesterol 57 mg 19%
Sodík 937 mg 41%
Celkový obsah uhlohydrátů 13 g 5%
Dietní vlákno 1g 4%
Protein 14g
Vápník 53 mg 4%
*% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství.
(Informace o výživě se počítají pomocí databáze složek a měly by být považovány za odhad.)

Tento recept na podešev pečenou s mangem lze vyrobit z jiných plodů, které jsou sladké i kyselé. Pokud nemůžete najít zralé mango, zvažte použití meruněk, broskví nebo nektarinek.

Ingredience

  • 1 polévková lžíce. sójová omáčka
  • 1 stroužky česneku (mleté)
  • 1-1 / 2 liber. jediný filé
  • 1 šálek nasekaného manga, broskví nebo nektarinek
  • 1 lžička. strouhaný kořen zázvoru
  • 2 lžíce. citronová šťáva
  • 1 lžička. cukr
  • 1/4 lžičky. sůl
  • pomlčka bílý pepř

Kroky, jak to udělat

    Předehřejte troubu na 375 F. Umístěte filety do jedné vrstvy do skleněné pekáče. Smíchejte sójovou omáčku s česnekem a rozetřete na ryby.

    Zakryjte a nechte 30 minut stát při pokojové teplotě, aby marinovalo.

    Kombinujte mango, zázvor, citronovou šťávu a sůl a pepř. Tuto směs rozložte rovnoměrně na ryby a pečte po dobu 10 až 12 minut, nebo dokud rybí vločky snadno testujete vidličkou.

Značky receptů:

  • Broskev
  • pečená podešev
  • večeře
  • americký
Hodnotit tento recept To se mi vůbec nelíbí. Není to nejhorší. Jistě, bude to. Jsem fanoušek - doporučuji. Úžasný! Miluji to! Děkujeme za vaše hodnocení!