Bruce McIntosh / Getty Images
- Celkem: 30 minut
- Příprava: 20 minut
- Cook: 10 minut
- Výtěžek: 1-1 / 2 liber. Filety (4 porce)
Pokyny pro výživu (na porci) | |
---|---|
297 | Kalorie |
22 g | Tlustý |
13 g | Sacharidy |
14g | Protein |
Nutriční hodnoty | |
---|---|
Porce: 1-1 / 2 liber. Filety (4 porce) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 297 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 22g | 28% |
Nasycený tuk 7g | 37% |
Cholesterol 57 mg | 19% |
Sodík 937 mg | 41% |
Celkový obsah uhlohydrátů 13 g | 5% |
Dietní vlákno 1g | 4% |
Protein 14g | |
Vápník 53 mg | 4% |
*% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Tento recept na podešev pečenou s mangem lze vyrobit z jiných plodů, které jsou sladké i kyselé. Pokud nemůžete najít zralé mango, zvažte použití meruněk, broskví nebo nektarinek.
Ingredience
- 1 polévková lžíce. sójová omáčka
- 1 stroužky česneku (mleté)
- 1-1 / 2 liber. jediný filé
- 1 šálek nasekaného manga, broskví nebo nektarinek
- 1 lžička. strouhaný kořen zázvoru
- 2 lžíce. citronová šťáva
- 1 lžička. cukr
- 1/4 lžičky. sůl
- pomlčka bílý pepř
Kroky, jak to udělat
Předehřejte troubu na 375 F. Umístěte filety do jedné vrstvy do skleněné pekáče. Smíchejte sójovou omáčku s česnekem a rozetřete na ryby.
Zakryjte a nechte 30 minut stát při pokojové teplotě, aby marinovalo.
Kombinujte mango, zázvor, citronovou šťávu a sůl a pepř. Tuto směs rozložte rovnoměrně na ryby a pečte po dobu 10 až 12 minut, nebo dokud rybí vločky snadno testujete vidličkou.
Značky receptů:
- Broskev
- pečená podešev
- večeře
- americký