Aromaterapie nespavosti

Paul Bradbury / Getty Images

Dobrý noční spánek vám pomůže cítit se a fungovat každý den nejlépe. Bohužel pro mnoho lidí je restorativní spánek nepolapitelný. Podle American Academy of Sleep Medicine trpí přibližně jeden ze tří amerických dospělých příležitostnou nebo krátkodobou nespavostí, zatímco 10% se potýká s chronickou nespavostí. Zatímco mnoho z nich se bude snažit o pomoc při spaní na předpis, aby získalo nějaké zavřené oči - CDC odhaduje, že 4% dospělých v USA používají předepsané léky na spaní každý měsíc - jiní dávají přednost přirozenějšímu přístupu k tomuto frustrujícímu, ale běžnému zdravotnímu znepokojení.

Jakmile vyloučíte lékařské příčiny nespavosti, dalším krokem by mělo být zvážení vaší noční rutiny - pijete kofein pozdě v průběhu dne nebo trávíte hodinu či dvě na podsvíceném elektronickém zařízení, jako je tablet nebo notebook, správně před spaním? Nebo možná je to právě vaše ložnice. Je místnost příliš horká, příliš hlučná nebo příliš světlá? To vše jsou časté příčiny potíží se spánkem a snadno se vyřeší změnou návyků před spaním nebo ložnicí, která lépe spí.

Pokud problém nespočívá ve vašem okolí nebo ve zvycích před spaním, zvažte přirozený způsob podpory klidného spánku. Mezi nejběžnější metody patří jóga nebo meditace pro relaxaci a použití bylinného čaje nebo aromaterapie pro uklidnění nervů a navození spánku.

Co je aromaterapie?

Aromaterapie, která je založena na používání různých éterických olejů získaných z rostlin, se po staletí používá k léčbě široké škály fyzických a emocionálních zdravotních problémů. Přestože nebyl proveden rozsáhlý výzkum účinnosti aromaterapeutických procedur, mnoho malých studií prokázalo svou účinnost při snižování úzkosti a zlepšování kvality spánku, tak proč to nezkusit? Nemáte co ztratit, ale náklady na malou lahvičku éterického oleje, kterou snadno najdete na trhu Food Food nebo podobných obchodech se zdravou výživou. Hledejte organické, 100% čisté éterické oleje bez syntetických přísad. Můžete také kombinovat éterické oleje a vytvořit tak příjemnější vůni nebo zvýšit účinnost.

Jak používáte aromaterapii?

Základy aromaterapie jsou snadné - jednoduše vdechujte a užívejte si příjemnou vůni konkrétní květiny nebo rostliny. A jak na to, není mnohem složitější než to: následující metody jsou efektivní.

• Většina éterických olejů je příliš silná pro přímou aplikaci na kůži, ale lze je naředit smícháním několika kapek éterického oleje s malým množstvím nosného oleje, jako je jojobový nebo sladký mandlový olej. Poté můžete směs před spaním nanést na vaše chrámy, čelo nebo zápěstí. Navlékněte bavlněnou kouli s esenciálním olejem, potom vsuňte bavlněnou kouli dovnitř vašeho polštáře. Před spaním si zahřejte teplou koupel a přidejte několik kapek éterického oleje voda. Před vstupem do vany vířte vodou, aby se olej rozložil v lázni. Přidejte do kapsy zvlhčovače nebo parního odpařovače pár kapek éterického oleje, pokud má zařízení dávkovač oleje. Pokud nemáte zvlhčovač vzduchu, zvažte nákup difuzéru esenciálního oleje. Vdechněte olej přímo z láhve několik minut před spaním. Namíchejte několik kapek éterického oleje v teplé vodě, navlhčete žínku směsí a poté položte navlhčenou utěrku na čelo nebo krk. Naplňte malou stříkací láhev jednou- půl šálku destilované vody a 5 až 10 kapek preferovaného éterického oleje, poté si před spaním zamlžte polštář a povlečení.

• Jasmín

  

  Almaje / Getty Images

  Sladká, hypnotická vůně jasmínových květů může vyvolat vaše romantické zájmy, ale pokud nemáte partnera ve své mysli, říká se, že opojná vůně uklidňuje nervy, uklidňuje mysl a uvolňuje úzkost a depresi.

• Bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Bergamotový olej, destilovaný z kůry určitého druhu citrusových plodů, dává čaju Earl Gray jeho výraznou chuť a vůni. Citrusy, svěží vůně je také silným uvolňovačem úzkosti a deprese a pomáhá zmírňovat mírnou bolest.

• Levandule

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Jedním z nejznámějších aromaterapeutických ošetření nespavosti je levandule. Má to dobrý důvod - nejen vůně, která je silná a dlouhotrvající, ale levandule je pravděpodobně nejstudovanější bylinkou na spaní, se značným důkazem, že skutečně funguje na podporu klidného spánku. Je to jeden z mála éterických olejů, který je dostatečně jemný pro nezředěné použití na kůži. Je to skvělá volba pro děti, které odolávají před spaním - stačí smíchat spreji levandulového oleje a vody a použít ji k odstrčení monster a špatných snů, než je zastrčíte do postele.

• Sladká majoránka

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Marjoramovo použití sahá daleko za kuchyň - poněkud dřevnatě vonící olej vyniká relaxací těla a uklidněním mysli, což vede k příjemné ospalosti a hlubokému spánku. Je to také dobrý třením (ve směsi s nosným olejem) pro uklidnění artritidy a bolesti svalů, které zabraňují spánku.

• Heřmánek

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Heřmánkový čaj je klasický noční nápoj, který je chválen svými vlastnostmi vyvolávajícími spánek. Pokud se o čaj nestaráte, můžete získat stejné výhody použitím heřmánkového esenciálního oleje, který uklidní nervy a přinese shuteye. Hledejte římský heřmánek; je to uvolňující než německá odrůda. Heřmánek je jedním z mála éterických olejů, které jsou dostatečně jemné, aby mohly být použity přímo na kůži bez ředění.

• Vanilka

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilla není jen příchuť pro sušenky a zmrzlinu - tato sladká, kořenitá vůně má silné sedativní, antidepresivní a relaxační vlastnosti, díky čemuž je dokonalým společníkem před spaním. Je to také považováno za afrodiziakum, používejte jej, jak potřebujete. Upozorňujeme, že vanilkový esenciální olej NENÍ stejný jako vanilkový extrakt používaný k vaření.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Tato exotická květina je dalším aromaterapeutickým činidlem, které se v závislosti na okolnostech používá jako afrodiziakum a pro zmírnění nespavosti. Je vynikající pro zmírnění úzkosti a podrážděnosti a také pro uklidnění smyslů pro spánek.

• Kozlík lékařský

  

  marilyna / Getty Images

  Valerian byl po staletí používán k úlevě od špatných nálad, uklidnění smyslů a klidného spánku. Je to velmi efektivní, ale bohužel pro mnoho lidí je jeho vůně nepříjemná. Pokud spadnete do této skupiny, smíchejte valeriánský olej s levandulí, abyste zakryli vůni a zároveň zvýšili účinnost.

• Santalové dřevo

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Sexy, exotický a záhadný olej z kůry stromu Santalum se už tisíce let používá nejen k vůni parfémů a kadidel, ale také k léčbě nespavosti, uvolnění stresu, zlepšení nálady a posílení libida. Je to zvláště účinné pro ty, kteří mohou usnout, ale jsou narušeni opakovaným probuzením během noci.