LauriPatterson / Getty Images
- Celkem: 15 minut
- Příprava: 5 minut
- Cook: 10 minut
- Výnos: 1 1/2 libry (4 porce)
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 217 | Kalorie |
| 1g | Tlustý |
| 15 g | Sacharidy |
| 35 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 1 1/2 libry (4 porce) | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 217 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 1g | 2% |
| Nasycený tuk 0g | 1% |
| Cholesterol 95 mg | 32% |
| Sodík 389 mg | 17% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 15 g | 5% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Protein 35g | |
| Vápník 26 mg | 2% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
V tomto speciálním receptu na medově oranžové rybí filé milujeme sladkou a pikantní chuť pomeranče s jemnou rybou. Je to snadné a působivé, aby sloužilo důležitým hostům.
Jedná se o super jednoduchý recept a ideální pro postní období, protože má chuť a pocit na jaře. Pokud chcete, můžete v tomto receptu použít jiné koření, jako je bazalka, tymián nebo majoránka.
Ingredience
- 3 polévkové lžíce mraženého koncentrátu pomerančové šťávy (tání)
- 1 polévková lžíce arašídového nebo světlicového oleje
- 2 lžíce medu
- 1/2 lžičky sušené koprové plevele
- 1/8 lžičky bílého pepře
- 1/2 lžičky soli
- 1/2 lžičky pomerančové kůry
- 1 1/2 liber tresky jednoskvrnné, arktické char, tresky nebo halibuta
Kroky, jak to udělat
Spojte koncentrát pomerančové šťávy, olej, med, plevel, sušené kopry, sůl a pomerančovou kůru a nalijte ryby do skleněné pekáče. Zakryjte a chill 30 minut. (Můžete to také udělat, aniž byste marinovali ryby; jen to grilovejte a kartáčujte marinádou.)
Vyjměte ryby z misky a proveďte marinádu. Ryby grilovejte nebo grilovejte 4 až 6 "od zdroje tepla (buď na středním uhlí nebo pod horkým brojlerem), jednou opatrně otáčejte a kartáčujte marinádou, dokud se ryby důkladně nevaří a vločky snadno při testování vidličkou asi 5 do 10 minut.
Pokud je ryba tlustší než 1/2 ", můžete ji pečet bez otáčení, což recept mnohem usnadňuje! Zlikvidujte zbývající marinádu a ryby ihned podávejte.
Značky receptů:
- Ryba
- entrée
- nás regionální
- zpátky do školy
