istetiana / Getty Images
Je snadné šetřit na výživě při snídani - od zpracovaného pečiva a obilovin po výkrm jídel z vajec a masa ve stylu stravování, nezdravé volby převládají při prvním jídle dne. Vystřihávání mléčných výrobků je jedním ze způsobů, jak ve své stravě snížit nadbytečné nasycené tuky a cholesterol, a je to pravděpodobně snazší, než si myslíte, zvláště při snídani. Zde je 10 nápadů na zdravou snídani, které se budou líbit ti, kteří jedí bez mléka (nebo prostě zdraví).
Většina z těchto receptů je všestranná, takže neváhejte použít své oblíbené mléko bez mléka a své oblíbené ovoce a koření.
-
Snídaně Quinoa
Westend61 / Getty Images
Kromě snížení příjmu nasycených tuků a cholesterolu je přidáváním komplexních uhlohydrátů do vaší stravy a zároveň snižováním počtu zbytečných cukrů další způsob, jak udělat trochu zdravější snídani. Tato snídaně quinoa je jednoduché, zdravé a chutné ranní jídlo, které se bude líbit i dětem.
Toto jídlo připravené z quinoa bohatého na bílkoviny, mléka neobsahujícího mléko, banánů, kokosu a jen kousek sladidla dle vašeho výběru (jako je agáve), chutná dobře a cítí se dobře.
Při snídani, která dává přednost pikantním jídlům, zkuste pečené quinoa připravené s quinoa, vejci, brokolicí a sójovým mlékem nebo mandlovým mlékem.
-
Quiches bez mléka
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Chutné snídani francouzského původu se obvykle připravují se smetanou, sýrem a máslem, což není, samozřejmě, nejzdravější volba pro každodenní snídani. Tato kolekce bez mléčných quichů obsahuje čtyři zdravější oblíbené výrobky, všechny připravené bez mléčných výrobků, přičemž se mohou pochlubit spoustou chutí. K dispozici jsou základní recepty - s krustami i bez -, takže můžete přidat své oblíbené maso, zeleninu a bylinky.
-
Zdravé pečené ovesné vločky
Westend61 / Getty Images
Pokud jste nikdy předtím nepečili ovesné vločky, tak vám chybí! Pečené ovesné vločky je klasické Amish jídlo, které se tradičně připravuje s máslem, mlékem a vejci. Tento pečený ovesný recept je zdravější verzí uklidňující klasické snídaně připravené z mandlí, zdravějších sladidel, mandlového mléka a ovoce. A je neuvěřitelně univerzální - přidejte ořechy nebo sušené ovoce dle vašeho výběru a používejte cokoli čerstvého ovoce a bobulovin v sezóně.
-
Veganský banánový chléb
NightAndDayImages / Getty Images
Rychlé chleby jsou ideální pro snídani, protože se snadno připravují - stačí naplánovat hodinu pečení. Ačkoli většina rychlých receptů na chleba vyžaduje máslo a vejce, existují způsoby, jak je bez mléka, aniž by je chutnaly. Tento banánový chléb je pěkný a vlhký se správným množstvím sladkosti. Pokud máte málo času, naplňte muffinové plechovky těstíčkem a pečte místo toho asi polovinu času.
-
Snídaně Cookies
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Který z rodičů by schválil jíst cookie k snídani? Rodič, který právě vyšlehl tyto zdravé veganské rande a zákusek makaróny! Tři jednoduché ingredience - rande, banán a kokosové vločky - se smíchají v kuchyňském robotu a poté se zapečou do měkkých, zlatohnědých sušenek. Zdravý způsob, jak začít den bez mléka.
-
Müsli
Westend61 / Getty Images
Tento základní müsli recept trvá jen chvilku, ale připravuje se, ale dobře se udržuje ve vzduchotěsné nádobě pro snadnou a zdravou domácí snídani. Müsli má nižší obsah tuku než müsli a připravuje se ze zdravých ingrediencí, jako je sušené ovoce, ořechy, oves, semena a kokos. Užijte si mandlové mléko bez mléka, sójové mléko, sójový jogurt nebo kefír na bázi kokosu pro jednoduchou a chutnou snídani.
-
Mango Honey Green Smoothie
skeeze / Pixabay / CC Od 0
Příprava chutného smoothie je rychlý úkol ráno a často je ideální spotřebovat ovoce a zeleninu v lednici a vytvářet nekonečné kombinace. Koktejly jsou samozřejmě také přirozeně zdravé a mohou sahat od sladkých nápojů po slanější nápoje. Přidejte několik lžiček svého oblíbeného sójového jogurtu bez mléčných výrobků nebo kefíru bez mléčných výrobků pro některé další bílkoviny a zdravé bakterie.
Tento recept připravený z banánů, manga, pomerančové šťávy, špenátu a pouhého doteku medu je snadný a osvěžující způsob, jak začít den.
-
Tofu Scramble
Harald Walker / EyeEm / Getty Images
Tofu na snídani? Možná tomu nevěříte, ale tofu je ve skutečnosti skvělou ingrediencí v zdravé snídani, jako je tahle tofu. Nejen, že se jedná o skvělý zdroj vápníku neobsahující mléčné výrobky, ale také o další živiny, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky. Jednoduchý recept s cibulí a salsou zakoupenou v obchodě, vytváří chutné a výživné jídlo, které se snadno a rychle připravuje.
-
Muffiny bez mléka
Jon Lovette / Getty Images
Muffiny nejsou něco, co obvykle považujeme za zdravé jídlo, protože většina muffinových receptů vyžaduje máslo a hodně cukru. Ale tento recept obsahuje kokosový olej a kokos pro vlhkost a sladkost a mandlové moučky a banány přidávají trochu výživy. Jen 15 minut v troubě a budete mít chutnou snídani, kterou můžete sdílet s rodinou.
-
Recepty Granola
William Reavell / Getty Images
Domácí müsli připravuje příjemnou snídani bez mléka a ve spojení se sójovým jogurtem bez mléka, kefírem na bázi kokosového mléka nebo sójovým mlékem a ovocem bez mléka. Smíchání trvá jen několik minut, pak hodinu nebo dvě v troubě a po dobu několika týdnů ve vzduchotěsné nádobě na zdravou snídani a občerstvení.
Jednoduše nahraďte veganské máslo v tomto jednoduchém domácím granolovém receptu připraveném s chutnými ořechy, semeny a přírodními sladidly. Pak klidně přidejte sušené ovoce, borůvky, třešně, brusinky nebo kokos.
