Anglická muffinová smažená vejce s pizzami pro život mléka. Katie Workman / themom100.com
- Celkem: 15 minut
- Příprava: 5 minut
- Cook: 10 minut
- Výnos: Slouží 2
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 467 | Kalorie |
| 24g | Tlustý |
| 35 g | Sacharidy |
| 27 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: Porce 2 | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 467 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 24g | 31% |
| Nasycený tuk 11g | 55% |
| Cholesterol 487 mg | 162% |
| Sodík 770 mg | 33% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 35 g | 13% |
| Dietní vlákno 3g | 9% |
| Protein 27g | |
| Vápník 268 mg | 21% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Jsem velmi nakoupený k pojmu zesílení množství bílkovin, které jím - a že se ujistím, že moje rodina jí nějakou dobu. Protein vás prostě cítí lépe, dává vám vážnou energii. Všichni odborníci váží: bílkoviny, dobře.
Ale mnoho z těchto odborníků doporučuje dostat 25 až 30 gramů bílkovin ráno, před polednem. Hm, jo, to se ve mém domě opravdu nestalo. Když jsem začal pracovat s kampaní Milk Life, uvědomil jsem si, že stejně jako většina Američanů nám nedochází v množství bílkovin, které jsme jedli, abychom začali naše dny. A to zpětné plnění bílkovin při večeři, ne rozdělování v průběhu dne, není nejlepším způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo získalo maximum z bílkovin, které naše těla potřebují. Boo, syč, ale úplně a snadno opravitelný.
Nejprve, ať už jíte cokoli, nalijte výživnou 8-unci šálku mléka, abyste se dostali, a tak vám dá 8-gramový začátek tohoto cíle. Pak se zamyslete nad některými ingrediencemi, které zabalí ranní bílkovinu wallop, aby s tímto mlékem vydržely dlouho, a budete se cítit déle.
Nějakou dobu jsem udělal nějakou verzi anglických muffinů Pizzas na občerstvení a snídani, ale teď přemýšlím o tom, jak je ještě více přibalit. Vejce! Ty plus sýr plus studená sklenice mléka. Velký protein se shoduje? 30 gramů. Boom, jak by řekli mí synové, dramatickým gestem ruky, že lidé ve čtyřiceti letech se vůbec nezabývají obchodem.
A tohle moji přátelé jsou snídaně plná bílkovin, za které vaše poledne já děkuji za to, že jste sami. Moji dva kluci a můj manžel je také vdechli. Cvičení
Chcete vyhrát nějaké mléko? Proč ne? Označte svůj ranní protein spárovaný s mlékem na Insta / Twitter / FB, ukážte nám, jak je mléko a jeho vysoce kvalitní protein součástí vašeho #mymorningproteinu, a můžete vyhrát rok mléka plus sledovač aktivity, který vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů v roce 2016. Jeden vítěz hlavní ceny vyhraje 8 let mléka! Abyste mohli vyhrát, použijte #MyMorningProtein a #promo. A navštivte MilkLife.com/morningprotein a podívejte se, jak můžete naplnit svůj šálek mlékem, abyste se dostali blíže k vašemu rannímu bílkovinnému cíli.
Ingredience
- 2 anglické muffiny, split
- 4 polévkové lžíce marinary nebo jiné špagetové omáčky
- ½ šálku drceného mozzarelly
- 1 polévková lžíce nesoleného másla
- 4 velká vejce
- Košer sůl a čerstvě mletý pepř podle chuti
- 2 lžičky čerstvých oreganových listů
- 1 polévková lžíce strouhaného parmezánu
Kroky, jak to udělat
Předehřejte troubu na 400 °. Vyrovnejte lemovanou plech s hliníkovou fólií. Položte poloviny anglického muffinu na plech a opékejte po dobu 4 minut, dokud nebude světle světle hnědá.
Na každou polovinu muffinu natřete 1 polévkovou lžíci omáčky a na každou posypte 2 polévkové lžíce sýra. Vraťte muffiny na pánev a vraťte je do trouby na další 4 minuty, dokud se sýr neroztaví.
Mezitím roztavte máslo ve velké pánvi na středně vysokou teplotu. Rozvařte vejce a smažte je podle svých představ (ráda je vařím asi 3 minuty, poté přikryjeme pánev na další 2so, aby se vrcholy pěkně zpevnily, ale žloutek zůstane běžný).
Vyjměte z trouby anglické muffiny, každý přelijte smaženým vejcem, osolte solí a pepřem, poté rovnoměrně posypte oreganem a parmazánem. Podávejte ihned s 8 uncí sklenicí mléka.
Značky receptů:
- mozzarella
- snídaně
- americký
- zpátky do školy
