Smrk
- Celkem: 2 minuty
- Příprava: 2 minuty
- Cook: 0 min
- Výnos: 1 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 313 | Kalorie |
| 1g | Tlustý |
| 75 g | Sacharidy |
| 5g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 1 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 313 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 1g | 2% |
| Nasycený tuk 0g | 1% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sodík 27 mg | 1% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 75 g | 27% |
| Dietní vlákno 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Vápník 82 mg | 6% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Lidé milují lahodné smoothies od Orange Julius v obchoďáku, ale nejsou levné a jsou plné kalorií. Tuto kopii svého původního smoothie si můžete snadno vyrobit doma. Je vyroben pouze ze čtyř ingrediencí a získává svou sladkost ze zmrazeného banánů. Tento koktejl má mnohem méně kalorií a chutí tak svěží a chutné. Také přesně víte, co se stalo s tímto lichotníkem, takže se můžete dobře cítit při pravidelném jídle. Má lahodnou chuť tropických koktejlů, kterou si můžete vychutnat kdykoli v roce.
Tento recept dělá jeden smoothie, ale můžete jej snadno zdvojnásobit, pokud děláte smoothie pro dva. Můžete také přidat další ovoce a trochu více šťávy, abyste vytvořili různé příchutě, jako je jahodový banán nebo pomerančové mango. Můžete experimentovat s použitím různých džusů, jako je mango, ananas nebo jiná celá ovocná šťáva. Zkuste nahradit kokosové mléko za celé mléko skutečně tropickým ovocným koktejlem.
Ingredience
- 1 velký banán (zmrazený)
- 3/4 šálku pomerančové šťávy
- 1/4 šálku plnotučného mléka
- 1/4 lžičky vanilkového extraktu
- Ozdoba: plátek pomeranče
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Smrk
Vložte banán, pomerančový džus, mléko a vanilku do mixéru. Míchejte ingredience tak, aby byly hladké, s použitím nejvyššího nebo smoothie nastavení.
Smrk
Nalijte do šálků.
Smrk
Ozdobte pomerančovým plátkem, pokud si budete přát.
Smrk
Tento koktejl se nejlépe servíruje okamžitě a za studena.
Tipy
- Můžete změnit množství mléka a pomerančové šťávy, aby byl smoothie hustší nebo tenčí. Přidejte další tekutinu, aby ji ztenčila a méně, aby byla silnější. Chcete-li získat co nejvíce chuti a sladkosti banánů, nechte své banány dozrát, dokud nemají spoustu tmavých skvrn a dokonce ani nezmění tmavě hnědé skvrny. Oloupejte banány a vložte je do mrazicího sáčku v mrazničce. Pokud chcete méně sladkosti a méně příchutí banánů, zmrazte banány, když jsou zralé, bez zelené, ale dříve, než se objeví hnědé skvrny. Můžete si vyrobit tento koktejl s nezmrznutým banánem, ale nebude to tak zima.
Varianty receptů
- Celkovým mlékem můžete nahradit jogurt, kokosové mléko, mandlové mléko, sójové mléko nebo nízkotučné mléko. To může změnit recept na ten, který neobsahuje mléčné výrobky. Pokud se vám chuť banánů nelíbí nebo nemáte banány po ruce, můžete jej nahradit šálkem ledu a 2 lžičkami cukru nebo medu. Pomerančová šťáva poskytuje trochu sladkosti, ale nebude chutnat jako sladká bez banánů, dokud nepřidáte nějaké sladidlo. Pokud si chcete do tohoto koktejlu zabalit nějaký protein, můžete také nahradit 1/4 šálku řeckého jogurtu nebo napjatého jogurtu celé mléko. K původním složkám můžete také přidat kopeček prášku vanilkové bílkoviny. Proteinový koktejl je dokonalým ranním energetickým nápojem.
Značky receptů:
- oranžový
- snídaně
- americký
- zpátky do školy
