Spruce / Anita Schecter
- Celkem: 10 minut
- Příprava: 10 minut
- Cook: 0 min
- Výtěžek: 2 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 357 | Kalorie |
| 15 g | Tlustý |
| 48 g | Sacharidy |
| 12g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 2 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 357 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 15g | 19% |
| Nasycený tuk 5g | 26% |
| Cholesterol 24 mg | 8% |
| Sodík 253 mg | 11% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 48 g | 18% |
| Dietní vlákno 4g | 13% |
| Protein 12g | |
| Vápník 287 mg | 22% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Nápoje vyrobené s jogurtem jsou běžné v kuchyni na Středním východě a ve Spojených státech amerických jsou oblíbené koktejly všeho druhu. Jedná se o rychlou, snadnou a zdravou snídani, která je plná ovoce a zeleniny, a to od začátku po celý den. Blitz to všechno v mixéru, nalít do přenosného šálku a máte výživnou snídani jít.
Nezapomínejme však na lichotník jako skvělou možnost pro odpolední vyzvednutí. Mohou být zdravou volbou, jak se zbavit odpoledního energetického propadu a které nutí utéct z našich stolů a jen si zdřímnout. Bohužel, když podřimování není možnost, lichotník dělá mnohem lepší práci, aby vás udržel svěží, než sáhl po cukrárně. Plus, méně odpoledne v odpoledních hodinách znamená více času na zvážení různých vrstev variant chutí.
Banán je obvykle jádro a také proteinový zásah po přidání jogurtu. Výběr jogurtu je na vás, ale jogurt v jednoduchém řeckém stylu je vždy dobrá volba. Malý med jí dává jen dotek sladkosti, aniž by chutnal jako zmrzlinový koktejl a dotek skořice nikdy neuškodí.
V tomto okamžiku procesu výroby smoothie je pro mnoho Američanů docela běžné dosáhnout polévkové lžíce nebo dvou lahodných krémových arašídových máslí. Ale tahini je skvělá náhrada chuti. Sezamová pasta, vyrobená ze sezamových semínků, je také velmi hladká a krémová, jako arašídové máslo, a přidává vašim koktejlům ostrou, ořechovou chuť a velkou podporu bílkovin. Stačí přidat slámu a máte odpolední ošetření.
Ingredience
- 1 zmrazený banán
- 1 šálek prostého řeckého jogurtu
- 1/2 šálku mléka
- 2 lžíce medu
- 2 polévkové lžíce tahini (sezamová pasta)
- 1/4 čajové lžičky skořice
- Špetka soli
- 4 velké kostky ledu
Kroky, jak to udělat
Poznámka: Chcete-li zmrazit banány, počkejte, až budou zcela zralé, odstraňte slupku, nakrájejte na polovinu nebo na čtvrtiny a vložte do vzduchotěsného vaku v mrazničce.
Chcete-li udělat koktejl, přidejte do mixéru banán, jogurt řeckého stylu, mléko, med, sezamovou pastu, skořici, sůl a kostky ledu.
Puree dokud není zcela hladký a nezůstanou žádné ledové třísky. Podávejte za studena.
Značky receptů:
- lichotník
- nápoj
- na Středním východě
- směs / proces
