20 Zdravé svačiny, které si můžete sbalit na cestách

Minimalistický Baker

Když cestujete, je tolikrát, kdy budete mít hlad. Pokud nejste připraveni na zdravé občerstvení, je příliš snadné vzdát se pokušení popadnout čokoládovou tyčinku nebo jinou sladkou nebo mastnou svačinu na zastávce. Když se děti začnou dožadovat jídla, je obzvláště těžké si pamatovat vaše předsevzetí jíst zdravě jako rodina, pokud nejsou po ruce zdravé možnosti. Proto jsme sestavili tento seznam našich oblíbených receptů na zdravé svačiny, které si můžete připravit doma, a vzít si na výlet, na cestu letadlem, nebo jen když se pohybujete mezi aktivitami ve svém rušném životě. Udržujte svůj závazek žít zdravějším životním stylem - a udržovat si pas v ose pasu - s těmito jednoduchými, lahodnými recepty pro zdravé občerstvení na cestách.

• Vegetariánský kalifornský Hummus Avocado Wrap

  

  Michael Powell / Getty Images

  Hledáte zdravé, plnící občerstvení pro příští výlet, občerstvení s sebou nebo malé jídlo pro cestování letadlem? Tento zdravý veganský kalifornský hummusový avokádový hummusový sendvičový recept s hummusem, avokádem a klíčky je velmi snadno vyrobitelný a prakticky bez nepořádku. Milovníci trendového avokádového toastu si zamilují tento jednoduchý způsob, jak si užít chuť avokáda, když jste na cestách.

• Kořeněné arašídy

  

  Douglas Sacha / Getty Images

  Arašídy bohaté na proteiny se házejí kořením a poté se pečou v tomto uberově jednoduchém a zdravém kořeneném arašídovém receptu, který je skvělým cestovním občerstvením, které můžete vzít kamkoli s sebou. Vyrobte je asi za 30 minut a zabalte je do znovu uzavíratelných, vzduchotěsných obalů pro přenosné občerstvení nebo léčení s dlouhou životností. Kořeněné arašídy také dělají skvělý vánoční dárek (nebo kdykoli), zabalený do sklenic ze zedníka a zdobený stuhou nebo domácím štítkem. (Stejně jako u všeho, co souvisí s ořechy, nezapomeňte se před darováním zeptat na alergie.)

• Syrové jídlo Trail Mix s Superfoods

  

  The Picture Pantry / Getty Images

  Trail mix je časově uznávané cestovní občerstvení, které je oblíbené u kempařů a kánoí, až po vedoucí pracovníky létající v první třídě. Je to proto, že je to super výživné a zároveň také super chutné. Zde je mega-zdravá domácí trasa se syrovými potravinami a receptem superpotravin, který zahrnuje některé špičkové syrové superpotraviny, jako jsou konopná semínka, bobule goji a moruše, aby vám skutečně poskytl zdravou podporu energie, která se vám vždy hodí bez ohledu na to, jak cestuješ. Pokud se cítíte dekadentní, zahoďte několik čokoládových lupínků pro zcela návykové a zdravé ošetření, které se snadno sbalí, přenese a občerství.

• Nízkotučné banánové muffiny

  

  Gail_thepinkpeppercorn / Flickr CC 2.0

  Přenosné, nízkotučné banánové muffiny jsou oblíbenou pochoutkou a voní tak dobře, když pečou. Také mají vysoký obsah draslíku snižujícího stres, což je bonus, když cestujete. Udělejte dávku pro další výlet rodiny nebo pro velké mimoškolní občerstvení, když běžíte mezi školami a mimoškolními aktivitami. Do receptu můžete také přidat rozinky, navíc k draslíku a vláknině.

• Čipy Kale pečené v troubě

  

  Chris Gramly / E + / Getty Images

  Pikantní, křupavé kale chipsy pečené v troubě jsou trendy, výživné občerstvení, které je vynikající alternativou k bramborovým lupínkům. Jsou tak chutné, vaše rodina je určitě pohltí, dokonce i ty děti a dospělé, kteří si nemyslí, že mají rádi kale. To je také zábavný recept, jak si vyrobit s dětmi. Sbalte si některé pro svou příští rodinnou dovolenou (prohlédněte si recept, kde najdete tipy, jak je udržet svěží), nebo si některé uložte do odkládací schránky v autě, na výživné občerstvení na silnici.

• Souhrny Tortilly

  

  Eric Isaac Moment / Open / Getty Images

  Tyto báječné malé tortilla roll-upy dělají skvělé cestování zacházet, který přináší Tex-Mex taco příchutě v kousnutí-velké občerstvení. Plněné snadnou směsí smetanového sýra, zakysané smetany, sýru čedar, konzervovaných zelených chilli a nakrájené zeleniny, dovolujeme si vám sníst jen jednu. Pokud máte rádi koření, jděte do toho a rozhazujte některé mleté ​​papriky jalapeño nebo pomlčku Tabasco, než si svinete zábaly.

• Rozzlobený Edamame

  

  Smrk

  Kořenitá jídla mohou podpořit váš metabolismus, tak proč nepřidávat kořeněné kopy k typické dušené edamame svačině? Milujeme fazole edamame jako cestovní sousto a tento rozzlobený recept edamame zvyšuje teplo, podobně jako hrášek wasabi nakupovaný v obchodě. Rychlé a snadné přenosné občerstvení, které trvá jen několik minut, a snadno se vejde do uzavíratelného plastového sáčku nebo malého kontejneru.

• Pečená cizrna s parmazánem

  

  Bushova fazole

  Cizrna pečená v troubě se sýrem Parmesan jsou vysoce bílkovinové munchies, které jsou ideální pro vegetariánské děti, a také pro dospělé, kteří chtějí, když cestují, výživné bezlepkové občerstvení. Tento recept na domácí pražené ořechy cizrny je jednoduchý a rychlý, díky čemuž je toto jídlo s sebou ideální pro cestování autem, výlety letadlem nebo jen pro mimoškolní grub pro děti, než se pustí do svých činností.

• Citron Basil Hummus

  

  Getty Images / Jonathan Lovekin

  Pokud by byla udělena cena za nejlepší bezlepkovou svačinu, nominovali bychom tento recept na domácí citronovou bazalkovou šťávu bez viny. Tento bujný hummusový recept je plný bílkovin a chutí a je perfektní sám o sobě nebo je nabalený na čerstvých krájených zeleninách nebo bezlepkových sušenkách. Zabalte je do kontejnerů pro děti na vaší další cestě autem a užijte si ticho, zatímco si užívají tento báječný cestovní zážitek.

• Zmrazené hrozny

  

  Kroeger / Gross / Getty Images

  Na horkých výletech nebo kdykoli budete chtít při cestování osvěžující studené občerstvení, zkuste tento zábavný recept. Zmrazené hrozny jsou chladné, výživné kousnutí, které mají chuť sorbetů, které najdete naprosto překvapivé a příjemné. Zabalte je do chladicí tašky pro výlety autem, abyste si mohli vychutnat okusování této sladké zmrzlé pochutiny.

• Nízkokalorické domácí granola bary

  

  Minimalistický Baker

  Domácí granola bary jsou překvapivě snadno vyrobitelné a mohou být mnohem zdravější než druh nakupovaný v obchodě, který je často naložen cukrem a oleji. Tyto lahodné nízkokalorické domácí granola bary lze připravit ve vlastní kuchyni s lahodnými přírodními ingrediencemi, jako jsou celé oves, sušené ovoce, čistý javorový sirup a plátky mandlí. Připravte dávku a uložte ji do vzduchotěsného kontejneru pro cestování nebo na cesty, které vám vydrží až týden.

• Sýrový popcorn

  

  Rick Gayle / Getty Images

  Jistě, v obchodě si můžete koupit balený sýrový popcorn, ale to je plné přísad, které nemůžete vyslovit. Proč si místo toho vyrobit vlastní sýrový popcorn se skutečným čedarem, pro skvělou alternativu, která (bonus) sbalí ještě více chuti? Tento recept na sýrový popcorn používá skutečný sýr pro pikantní a uspokojující recept na popcorn, který bude celá rodina milovat. Nejlepší na tom je, že to trvá jen pár minut!

• Jablkové chipsy sušené v troubě

  

  Lehner / E + / Getty Images

  Jablkové chipsy sušené v troubě jsou chutné, přenosné cestovní grub, který je ideální pro děti i dospělé. Začněte se svými oblíbenými jablky a postupujte podle jednoduchých pokynů pro výrobu tohoto lahodného dehydratovaného ovoce.

• Sendviče s okurkou a mátou

  

  Lauri Patterson / E + / Getty Images

  Sendviče z okurky a máty nejsou jen pro potěšení z odpoledního čaje. Tento snadný, báječný recept na sendvič s prstem vyrobený z šťavnaté okurky a čerstvých listů máty má chladivý účinek, díky čemuž je naprosto ideální pro letní výlety a pikniky.

• Malinové ovocné svačiny

  

  Smrk / Leah Maroney

  Pokud vaše děti milují sáčky na ovoce a zeleninu, které byly zakoupeny v obchodě, určitě si tyto lahodné, důmyslné malinové ovocné občerstvení určitě užijí. Budete milovat, že tento domácí recept na svačinu je plný ovoce, citronové šťávy, javorového sirupu a (překvapivého) mrkve! Mrkvová příchuť přidává malinový doplněk a vaše děti nikdy nebudou vědět, jestli jim to neřeknete. Ovoce můžete změnit pomocí jahod, borůvek, manga nebo dokonce ananasu, v závislosti na oblíbených chutích vaší rodiny. Dělají skvělý grab-and-go grub, a jen musíte vědět, jak jsou zdraví.

• Vejce natvrdo

  

  Smrk / Leah Maroney

  Nemusí být okouzlující, ale s jedním vařeným vejcem, které obsahuje 25% denních potřeb bílkovin dospělého, plus vápník a železo, pokorně navrhujeme, že by to mohlo být perfektní a zdravé cestovní občerstvení. Dokonce přicházejí ve svých vlastních kontejnerech! Postupujte podle tohoto receptu a naučte se, jak vyrobit perfektní vařená vejce, která se snadno olupují. Vložte je do termálního oběda, abyste je udrželi v chladu, a užívejte si, kdykoli potřebujete plnící energii na cestách.

• Veganské medové mandle Biscotti

  

  Mokkie / Wikimedia Commons

  Biscotti je suchý, křupavý italský cookie, který je oblíbenou pochoutkou pro radost s kávou. Tyto domácí veganské medové mandlové biscotti lahůdky jsou zdravější než většina ostatních druhů, aniž by obětovaly jakoukoli chuť, díky použití agávového nektaru v tomto receptu, který nahrazuje obvyklý rafinovaný cukr. Pečte dávku těchto biscotti a zabalte je do svého příručí, abyste si mohli vychutnat kávu na ranním dojíždění nebo na delší cesty mimo domov.

• Quesadilly ze zeleniny a sýrů

  

  Darren Wise / Getty Images

  Mexické quesadilly se tak snadno bičují a děti je absolutně milují. Díky tomu jsou tyto sousty skvělým občerstvením na zadních sedadlech pro rodinné výlety autem. Tento vegetariánský recept na zeleninové a sýrové quesadilly bude hitem pro děti i dospělé. Pop je v termální oběd tote, aby je v teple, a užijte si lehké na ně kdykoli. Možná si užijete zabalení několika malých nádob s kysanou smetanou, domácí guacamole nebo salsou na boku a ponořte se i do vegetariánských quesadil.

• Nízkotučné sušenky se snídaní

  

  Smrk / Fiona Haynes

  Děti milují sušenky a tyto zdravé, nízkotučné snídaňové sušenky ochucené banánem a ovesem dělají na cestách báječnou snídani nebo svačinu na cestách. Zabalte dva z nich s kouskem ovoce a nádobou s nízkotučným jogurtem pro uspokojivé ranní jídlo, které by mělo udržovat břicho šťastné až do oběda.

• Smíšený večírek Party Mix

  

  Acme Food Arts

  Připravte si tento mix ve stylu Chex ve vašem pomalém vařiči a poté jej zabalte do vzduchotěsných obalů, abyste si při cestování mohli užívat zdravého občerstvení. Crockpot metoda dává této křupavé svačině směs uspokojivou, toustovou chuť a činí přípravu velmi jednoduchou.