Anita Schecter
- Celkem: 10 minut
- Příprava: 10 minut
- Cook: 0 min
- Výtěžek: 2 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 459 | Kalorie |
| 7g | Tlustý |
| 99 g | Sacharidy |
| 10 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: 2 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 459 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 7g | 9% |
| Nasycený tuk 4g | 20% |
| Cholesterol 24 mg | 8% |
| Sodík 243 mg | 11% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 99 g | 36% |
| Dietní vláknina 10g | 35% |
| Protein 10g | |
| Vápník 268 mg | 21% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Než půjdeme dál, máte v mrazáku zmrazené banány? Co tím myslíš ne? Jděte, okamžitě některé zmrazte! Zmrazené banány jsou jako startovací sada pro koktejly, koktejly a zmrzliny. Stačí je oloupat, rozbít na polovinu a hodit je do plastového sáčku. Zabere vám to jen pár sekund a bude to dobře stát za to.
Nyní, když banány mrznou, pojďme mluvit o smoothies. Jak jsou dnes populární, nápoje na bázi jogurtu byly po staletí středním východem. Existuje tolik kombinací chutí, že byste asi mohli jít dlouho, aniž byste opakovali koktejl. A ano, mohou být dobrým způsobem, jak pohřbít skrytou zeleninu, a proto je mnoho z nich zelených. Nic se neděje, když se tam hodí malý špenát nebo kapusta, ale tento koktejl je hlavně ovoce a bílkoviny.
Vybudování zdravého smoothie by nemělo být složitější, než jednoduše házet ingredience do mixéru a zasáhnout vypínač. Usnadňuje tak těm, kteří nejsou při snídani úplně vzhůru a potřebují jednoduchou možnost, která nezahrnuje zastávku v obchodě s koblihami.
Za prvé, všechny důležité zmrazené banány. Dále řecký jogurt. Ve skutečnosti to nemusí být řecký styl, ale ten hustý napjatý jogurt pomůže udržet smoothie hustou a krémovou. Ideálně si vyberte neslazené jogurty, ale můžete použít jakýkoli obsah tuku od nízkého až po plný tuk. V lichotníku bude vše fungovat dobře. Dále všechny koktejly potřebují trochu sladkosti. Med je skvělé přírodní sladidlo a je běžné v kuchyni na Středním východě. Ale jsou to i data a jsou zde vlastně lepší. Nejen, že přidávají chuť i sladkost, ale stejně jako napjatý jogurt pomáhají udržovat smoothie hustou.
Nakonec si musíte vybrat aroma, v tomto případě zázvor a kardamom. Nezabere tolik čerstvého zázvoru, aby se jak chuť, tak i malý kopec tepla a kardamom parfémovaly smoothie tak krásně. Rychlý blitz v mixéru a máte zdravou snídani, která je také přenosná. Stačí nalít do láhve, chytit slámu a vyrazit na začátek svého dne.
Ingredience
- 1 velký zmrazený banán
- 8 oz prostý řecký jogurt
- 2 rozložená data
- 1 palcový kus čerstvého zázvoru, oloupaný
- 1/4 šálku mléka
- 1/4 čajové lžičky mletého kardamomu
- 1 špetková sůl
Kroky, jak to udělat
Do mixéru přidejte zmrazený banán, jogurt řeckého stylu, data, zázvor, mléko, kardamom a sůl.
Puree vysoko, dokud není zcela hladký, nalijte do chlazených sklenic a podávejte.
Poznámka: Oloupané a čtvrté zralé banány a umístěné do plastových vrchních pytlů na zip v mrazničce pro snadné používání smoothies a zmrazených jogurtů.
Značky receptů:
- Banán
- snídaně
- na Středním východě
- nápoj
