Smrk
- Celkem: 20 minut
- Příprava: 5 minut
- Cook: 15 minut
- Výnos: Poskytuje 3 až 4 porce
| Pokyny pro výživu (na porci) | |
|---|---|
| 264 | Kalorie |
| 7g | Tlustý |
| 11 g | Sacharidy |
| 38 g | Protein |
| Nutriční hodnoty | |
|---|---|
| Porce: Dělá 3 až 4 porce | |
| Množství na porci | |
| Kalorie | 264 |
| % Denní hodnota* | |
| Celkový tuk 7g | 9% |
| Nasycený tuk 4g | 19% |
| Cholesterol 111 mg | 37% |
| Sodík 428 mg | 19% |
| Celkový obsah uhlohydrátů 11 g | 4% |
| Dietní vlákno 1g | 3% |
| Protein 38g | |
| Vápník 84 mg | 6% |
| *% Denní hodnoty (DV) vám řekne, kolik živiny v jídle přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. |
Tento recept na tilapie je vynikající volbou pro dietu s nízkým obsahem sacharidů. Je to zdravá volba bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete. Jednoduchá česneková a bylinná směs dokonale ochutná ryby a jídlo se připraví a peče jen několik minut.
Chcete-li udržet jídlo s nízkým obsahem uhlohydrátů, podávejte tilapie s bramborovou kaší a tímto jednoduchým brokolicí s česnekem. Nebo podávejte rybí filé s rýžovou miskou nebo pečenými bramborami a dušenými zelenými fazolkami.
Tento recept na tilapie umožňuje asi 4 unce vařených ryb na osobu. Zdvojnásobte recept pro větší porce nebo více hostů večeře. Filet ze 6 uncí tilapie získává asi 4 až 5 uncí vařené ryby.
Ingredience
- 2 polévkové lžíce másla
- 2 stroužky česneku (jemně mleté)
- Čerstvá mletá černá paprika
- Dash sůl
- Plevelem sušený plevel (nebo petržel)
- Dash paprika
- 4 (6-unce) filé z tilapie
Kroky, jak to udělat
Shromážděte ingredience.
Smrk
V pánvi smíchejte máslo, mletý česnek, pepř, sůl, plevel a papriku. Zahřívejte na nízké teplotě, dokud se máslo neroztaví a nezačne vařit.
Smrk
Vyjměte z tepla a odložte stranou.
Trochu máslové směsi natřete na dno mělké pekáče (linka na pečení s fólií, je-li to žádoucí), pak na tupou oblast položte filé z tilapie.
Smrk
Horní část každého filé z tilapie potřete kořenitou směsí másla.
Smrk
Pečte při 350 ° C po dobu 12 až 15 minut, až se vločka vloupá a snadno se oddělí vidličkou.
Smrk
Užívat si!
Tipy
- Ryby vařte při teplotě 145 ° F nebo dokud není maso neprůhledné a vločky snadno vidličkou. Pokud ryby nepodáváte okamžitě, udržujte je v teple v troubě o 200 ° C nebo v zahřívací zásuvce. Chcete-li zmírnit problém odlupování a rozpadnutí ryb, vařte je v malých individuálních pokrmech pro pečení, které můžete servírovat u stolu.
Značky receptů:
- tilapie
- pečená tilapie
- entrée
- americký
