Snadné způsoby, jak jíst více ovoce a zeleniny

Snadné způsoby, jak jíst více ovoce a zeleniny

Aaron Tilley / Getty Images

Když si myslíte, že máte zprávu v pětidenní kampani tříděné, přichází nová zpráva. Jíst 10 je nový 5 s maximální ochranou podle studie Imperial College London, který vypočítal takové stravovací návyky, by mohl každoročně zabránit 7, 8 milionům předčasných úmrtí. Jak tedy postupovat bez toho, aby jste zrušili roky dobré praxe (nebo začněte, pokud vás tato zpráva prošla). Zde je několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit svůj příjem, aniž by se na zcela nový životní styl, který je pravděpodobně již velmi zaneprázdněn.

Nahoru, co již děláte

Steven Brown Photography / Phololibrary / Getty Images

Mnoho omáček a polévek obsahuje množství zeleniny, obvykle základní ingredience při přípravě jedné, to je také známé jako trojice. Právě tato základna vám dává alespoň jeden den, tak proč nepřidávat další ze tří zeleniny, cibule, celeru a mrkve; okamžitý uptick.

Tyto omáčky, jako například boloňské, budou mít také rajčata, obvykle, ale ne vždy, konzervovaná. Jednoduše přidejte další a omáčku na trochu déle.

Tento přístup můžete použít také s polévkami. Stačí přidat více zeleniny, která se vám líbí.

Hledejte recepty na zeleninu a ovoce

Smrk

Je to velmi snadné, hledejte recepty naskládané s dobrem a spoustou ovoce nebo zeleniny, které máte rádi (vždy vyberte ty, které máte rádi, protože je větší pravděpodobnost, že budete jíst, jíst čistě, protože je to dobré pro vás, není udržitelné)).

Minestrone je skvělým příkladem polévky, která je sama o sobě jídlem, sténá pod váhou dobrých věcí a do směsi přidává svazek pestem a pravděpodobně tam bude deset.

Stejná pravidla platí pro ovoce a obsah stejným způsobem. Léto je báječné období pro čerstvé ovoce, takže hledejte recepty pomocí sezónního a čerstvého ovoce, což je další skvělý způsob, jak získat maximální výhody.

Vyzkoušejte nové techniky

Smrk

Pokud je přípravou a pečlivým pečením přestávka na stravování vegetariánů, přemýšlejte o pečení. Trend pečení celé zeleniny je tu, protože nejde jen o snadný způsob, jak je vařit, ale také o chutnou báječnost, protože přírodní cukry karamelizují při vaření a zvýrazňují se chutě. Je to skvělý způsob, jak přimět děti k jídlu, které milují i ​​chuť. Už žádný mokrý růžičkový klíček nebo květák. Pro ještě rychlejší vaření položte výběr svých oblíbených kořenů dohromady na podnos a pečte je dohromady (na konci doby vaření by měla být pečena jakákoli něžná, jako jsou klíčky).