Další noc strávenou házením a otáčením, zatímco zírali na hodiny a počítali, kolik spánku spíš, když teď přikývneš? Pokud to zní až příliš dobře, může to spočívat v tom, že si vyberete jídlo v pozdní noci. Zatímco nespavost zasáhne každého najednou a jiné poruchy a poruchy spánku mají mnoho příčin, jedním často přehlíženým důvodem špatného spánku je bříško plné jídla, které má tendenci narušovat vaši cestu do země Nod. Níže je devět nejpravděpodobnějších potravin, které vás podvádějí z dobrého nočního spánku, a lepší volby, které vám pomohou přihlaste se ke shuteye.
-
Slanina
Slanina. Krasyuk / iStock
Mmmm, slanina. Co se nezlepší přidáním tohoto voňavého, šťavnatého, křupavého proužku dobroty? Váš spánek, pro začátek. Stejně jako ve věku sýr, slanina a jiná uzená masa (včetně klobásy, boloňské, pastrami, hovězího masa a šunky) obsahují silné dávky tyraminu, aminokyseliny, která spouští váš mozek v bdělosti, ne relaxaci.
Lepší volba: Pokud chcete křupavou, slanou svačinu před spaním, pop up nějaký popcorn - ale nechte přebytečnou sůl a máslo.
-
Ve věku sýr
Čedar. Graham Day / Getty Images
Ten kus cheddaru určitě chutnal dobře, ale teď ležíš vzhůru a počítáš ovce. Důvod? Ve věku sýrů, jako je čedar, švýcarský, parmazán, brie a gouda, je aminokyselina zvaná tyramin. Tyramin stimuluje produkci norepinefrinu, neurotransmiteru, který je součástí bojové nebo letové reakce, což znamená, že se budete cítit bdělí a vzhůru.
Lepší volba: Malá porce sýra před spaním je vynikajícím občerstvením, ale držte se čerstvých odrůd, nikoli zrajícího sýra. Hodíte se dobře s tvarohem, ricottou a mozzarellou ve věku.
-
Rajčata
Čerstvé rajče. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Lepší volba: svačinu na jablko před spaním. Získáte lahodnou chuť, zdravé vitamíny a žádné nepříjemné pocity, které vás udrží vzhůru.
-
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda. Rosemary Calvert / Getty Images
Tmavá čokoláda má řadu zdravotních výhod: je plná antioxidantů, které prospějí vašemu srdci, zlepšují funkci inzulínu a zvyšují průtok krve do mozku. Hořká čokoláda bohužel také obsahuje kofein - čím vyšší je procento čistého kakaa, tím vyšší je obsah kofeinu. I když je pravda, že obsah kofeinu v hořké čokoládě je nižší než u kávy, je stále dost významný pro mnoho lidí: až 80 mg kofeinu v 3, 5 gramové liště velmi tmavé čokolády. Pokud jste citliví, mohlo by to stačit na to, aby vás udržovalo vzhůru.
Lepší volba: Munch na malé hrstce sušeného ovoce, zejména třešní nebo banánů, které obsahují minerály, které pomáhají při relaxaci a spánku.
-
Alkohol
Na skalách. Chris Clor / Getty Images
Noční čepice se může jevit jako dobrý způsob, jak ukončit náročný den, a ve skutečnosti vám alkohol pomůže usnout rychleji, ale výhoda tam končí. Jakmile usnete po nasazení, budete čelit redukci restorativního REM spánku a častějšímu nočnímu probuzení - což vás ráno nechává unavené. Takže pokud si užijete sklenku vína jako předehru k romantice, předejte chlast před spaním.
Lepší volba: Před spaním si dejte šálek bylinného čaje (ujistěte se, že je bez kofeinu) a brzy navštívíte vysněnou krajinu. Heřmánek, valerián a mučenka jsou jen některé z chutných možností jakéhokoli supermarketu.
-
Kořeněná jídla
Pikantní jídla. Tetra Images / Getty Images
Pikantní jídla s velkým množstvím papriky mají několik výhod pro zdraví: zvyšují váš metabolismus, zvyšují teplotu a stimulují krevní oběh. I když jsou to dobré věci během dne, v noci nejsou tak žádoucí - a když přidáte potenciál pálení žáhy po té misce chilli, zvýšíte pravděpodobnost, že místo toho budete hledět na svůj strop zadních víček.
Lepší volba: Před kořením si před spaním vychutnejte malou misku jogurtu nebo hrst ořechů místo pikantní svačiny. Budete rádi, že jste to udělali ráno.
-
Smažená jídla
Smažené kuře. Donald Erickson / Getty Images
Smažené kuře a jiná smažená jídla jsou nepopiratelně chutná - tak mastná, tak křupavá, tak dobrá. Jsou také naloženy tukem, který však během noci baží váš trávicí systém, narušuje váš normální spánkový cyklus a potenciálně způsobuje pálení žáhy. Užijte si to smažené kuře - ale užijte si to na oběd nebo na ranní večeři, ne jako vaše občerstvení před spaním.
Lepší volba: Nibble na vařeném vejci, plátek celozrnného toastu nebo plátek čerstvého sýra.
-
Brokolice
Čerstvé brokolice. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokolice, květák a mrkev jsou super zdravými doplňky stravy, ale nejlépe si je můžete užít brzy večer - nejméně několik hodin před spaním. I když potřebujete dostatek vlákniny pro dobré zdraví, zažívací systém plný drsností může vést k plynnému, nafouknutému spánku a mnoha nočním probuzením.
Lepší volba: mít banán. Získáte sladkou chuť a dávku draslíku, hořčíku a tryptofanu - to vše vám pomůže lépe spát.
-
Steak
Filet. Tim Hawley / Getty Images
Dobrý steak je jídlo vhodné pro krále - ale je to také jídlo, které vás pravděpodobně touží po shuteye, pokud ho sníte příliš blízko před spaním. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků, jako je steak a jiná červená masa, během tří hodin před spaním, nechává váš trávicí systém tahem za všechnu noc - a váš žaludek, střeva, játra a pankreas potřebují prostoje stejně jako vy ostatní. Výsledek? Méně klidný spánek.
Lepší volba: Místo hovězího masa sáhněte po kousku nezpracovaného krůtího prsa nebo bílého kuře. Získáte jen dostatek bílkovin bez přílišného tuku a také pomoc tryptofanu.
