Pokud jste v poslední době trávili příliš mnoho hodin v posteli a házeli se a otáčeli se, s častými pohledy na hodiny vypočítáváte, kolik spánku budete mít, pokud se vám podaří unášet TEĎ, můžete být v pokušení sáhnout po předpisu nebo OTC spací pomůcka, která vás provede celou noc. Zatímco léky na spaní mají své místo, většina vás nechává příští den cítit omámeně a neobnoveně. Pokud víte, že vaše nespavost je způsobena stresem z každodenní dřiny - ne z lékařského problému lépe řešeného lékařem - proč nezkusit několik přírodních metod, které uklidní vaši mysl a tělo, než se sáhnou po drogách? Spolu s jógou a meditací, byliny mohou být velmi účinné při uklidnění vaší hyperaktivní mysli a relaxaci vašeho těla natolik, aby tento výlet do snů.
-
Kozlík lékařský
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian byl oceněn od pradávna za jeho účinnost při snižování úzkosti, nespavosti a neklidných pocitů. Účinná látka není známa; s největší pravděpodobností interakce mezi několika složkami rostliny vyvolává její uklidňující účinek. Valerian je nápomocný při potížích s usínáním a také při prevenci nočního probuzení.
Valerian se obvykle užívá ve formě tobolek, protože má silnou vůni a nepříjemnou chuť. Často jej najdete v kombinaci s jinými uklidňujícími bylinkami, zejména chmelem a mučenkou.
-
Mučenka
huayang / Getty Images
Neobvyklé květy vypadají krásně ve vaší zahradě, ale mučenka má využití, která jdou daleko za to, že vypadají hezky. Sušené květiny, listy a stonky zvyšují hladinu GABA v mozku, což vede k uvolněné, klidné náladě a ke snížení nespavosti a úzkosti.
Chuť čaju mučenky není pro každého - je často popisována jako ochutnávka jako tráva nebo seno. Chuť můžete vylepšit přidáním medu nebo výběrem bylinného čajového spánku, který kombinuje lépe chutnající byliny s mučenkou. Můžete ji také vzít ve formě tobolek nebo jako koncentrovanou tinkturu.
-
Heřmánek
Tetra Images / Getty Images
Sedmikrásky podobné květy heřmánku se po staletí používají k úlevě od úzkosti a nespavosti a ke zlepšení celkové nálady člověka. Rostlina obsahuje flavonoid nazývaný apeginin, který má podobný účinek na mozek jako na předpis benzodiazepiny jako Xanax. Na rozdíl od Xanaxu je však heřmánek narkomanský, mírný a zklidňuje vaši zaneprázdněnou mysl bez ranní groggity nebo únavy.
Sušené květiny ponořte do horké vody po dobu deseti minut, aby se uvařil mírný, příjemný šálek čaje. Přidejte trochu medu, aby byl čaj ještě před spaním uklidňující. Pokud není váš čaj preferencí, můžete si také vzít heřmánkové tobolky, vdechnout koncentrovaný olej nebo olej přidat do horké lázně.
-
Chmel
David Marsden / Getty Images
Možná jste chmele znali jako chuťovou přísadu v pivu, ale sušené květiny byly také používány po staletí k uklidnění mysli a podpoře spánku. Má se za to, že aktivní složka v chmelu je methylbutenol, mírné sedativum.
Zatímco si můžete uvařit chmelový čaj, chuť je silná a spíše hořká. Většina lidí dává přednost chmele ve formě tobolek. Obvykle to najdete v kombinaci s valeriánem, protože dvě byliny se navzájem doplňují svými uklidňujícími účinky. Další možností je vycpání malého látkového sáčku sušenými chmelovými květinami a umístění spánku do polštáře, když spíte.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
Možná budete muset bojovat s rukavicemi za dávku catnip; rostlina je známá svým stimulačním účinkem na kočkovité šelmy. Zatímco se zdá, že se kočky po chuti koček zblázňují, lidé reagují na účinnou látku nepetalakton přesně opačným způsobem. Catnip se používá jako sedativum, pomoc při spánku a lék na bolesti hlavy.
Catnip, člen rodiny máty, připravuje příjemně ochucený, jemný čaj, který je chutný sám o sobě nebo ve směsi s jinými uklidňujícími bylinkami. Pokud nechcete čaj pít, můžete si také vzít výňatek z tobolek nebo tobolky.
-
Citronový balzám
žába / Getty Images
Tento příjemně citronový člen rodiny máty obsahuje několik flavonoidů, které snižují stres a úzkost, podporují spánek, zlepšují paměť a pomáhají zklidnit žaludek. Často se kombinuje s jinými bylinkami, které jsou známé svými účinky na zvýšení nálady, snižováním stresu, zejména valeriány, chmele a heřmánku.
Vyzkoušejte citronový balzámový čaj na příjemný drink před spaním. Můžete si ji také vzít ve formě tobolky nebo tinktury. Často jej najdete pod botanickým názvem Melissa officinalis nebo právě jako Melissa.
-
Levandule
Sharon Lapkin / Getty Images
Jednou z nejznámějších bylin pro podporu spánku a snížení stresu je levandule. Výrazná vůně pochází z aromatických těkavých olejů, které snižují krevní tlak, uklidňují mysl a povzbuzují hluboké hladiny klidného spánku.
Levandule se nejčastěji používá ve vysoušečích polštářích nebo jako éterický olej přidávaný do koupele, rozptýlený do ložnice nebo rozprašovaný na ložní prádlo. Můžete také pít levandulový čaj nebo si ho vzít ve formě tobolek.
-
Kalifornie mák
Richard Cummins / Getty Images
Přestože je součástí rodiny máku, aktivními složkami máku v Kalifornii jsou bioaktivní alkaloidy, nikoliv opiáty. Jakmile jsou suché, pěkně oranžové okvětní lístky a krajkové listy květu státu Kalifornie mírně uklidňují a snižují bolest, nespavost a úzkost.
I když si můžete připravit čaj z máku v Kalifornii, jeho chuť je hořká a najdete lepší úlevu od užívání kapslí nebo koncentrované tinktury byliny.
